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Douleur avant bras
Sur chaque mouvement de curl prise classique, je ressens une douleur au niveau des avant bras. J’ai supposé que j’avais un soucis au niveau de la rotation de celui ci et qui fait que j’ai du mal à mettre ma main en totale supination. Mais comment travailler les Biceps et comment réduire les douleurs ?
J’ai éliminé tous les curl qui me faisaient trop souffrir en ne gardant que ceux qui ne comportent qu’une gêne. Mais est ce que cela restera une simple gêne à mesure que la surcharge progressive arrive ? Je n’en suis pas sur. J’ai pensé à utilisé des sangles de cheville pour les curls mais d’une part je ne sais pas si cela marcherait et d’autre part cela m’obligerait à travailler qu’en unilatéral..
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3 réponses
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Salut ! C’est très commun les douleurs en supination complète et ça, c’est simplement dû à ta morphologie et généralement oui, il vaut mieux éviter les mouvements qui procurent une gêne.
Trouve la prise la plus proche de la supination qui ne te provoque aucune douleur.
Le mieux serait d’avoir une prise libre qui te permet de te mettre dans une position confortable.Sinon essaie l’unilatéral, avec l’unilatéral, tu vas pouvoir correctement aligner l’articulation de ton épaule, de ton coude et de ton poignet et tu seras sûrement plus confortable.
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Salut !
L’idéal selon moi, serait d’aller consulter un bon thérapeute manuel type kiné / ostéo. C’est qu’un simple retour d’expérience, mais il y a longtemps j’avais eu une douleur de ce type, et mon ostéo m’avait dit que ça venait de ma clavicule. Ca a disparu peu de jours après la consultation.
Ensuite pour l’entraînement, utiliser une cuff pour faire des curls à la poulie basse ets quelque chose qui dépanne bien dans ce cas de figure. Pense à bien varier les prises et profils de résistances également pour ne pas travailler les biceps tout le temps dans les même angles.
Un truc qui fonctionne bien également : faire des curls en isométrie, en forçant contre une surface que tu ne peux pas bouger. Fais ça sur plusieurs angles de flexion du coude.
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Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois, 2 semaines par Julien_Dumoulin.
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En général je fais les curl à la poulie (dos à elle) avec une barre EZ et un curl haltère sur un tirage vertical en utilisant les boudins pour les genoux pour stabiliser mes coudes. Ce sont des mouvements qui sont les moins douloureux. Maintenant je garde quand même une petite gêne. Je n’ai pas essayé avec ton idée. Je testerais.
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Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois, 2 semaines par
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