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Douleur mollets sur mouvements de squat
Bonjour à tous,
Depuis quelques semaines je ressens une douleur aux mollets a chaque fois que je remonte sur des mouvements type squat.
Je sens mes mollets très rigides ce qui est une première pour moi en 7 ans de muscu.
A savoir que je ressens mes mollets sur:
– le hacksquat
– la presse circulaire (en ayant une grosse flexion de genou)
– le sissy squat
C’est devenu mon facteur limitant numéro 1 sur ces mouvements.
ps: je travaille mes mollets sur 6/8 séries par semaine.
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16 réponses
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Salut,
Je dirait a première vue que c’est peut être une inflammation sois de ton tendon ou de ton muscle.
Du repos ou une baisse de l’intensité pendant quelque temps serai peut être le bienvenu pour ton corps
Bien sur je ne suis pas un professionnel
Si la douleur persiste, alors n’hésite pas à consulter 💪
courage pour la suite
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Salut,
j’ai exactement le même petit probleme sur le legpress horizontal 🧐-
tu as trouvé une solution ?
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Salut, est-ce que c’est aussi le cas quand tu as les talons qui ne décolles pas du tout du plateau ?
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Je n’ai pas l’impression qu’il y ait de grosses différences.
Je décolle rarement les talons (à part sur le sissy squat), mais j’utilise des chaussures d’haltéro par contre
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Je vois, alors je n’ai aucune idée d’où ça pourrai venir 😅.
Mais je suis d’accord avec le com plus haut, dans le pire des cas si ça ne s’améliore pas du tout avec du repos, il faudrait aller consulter avant que la blessure? ne s’aggrave 🫡
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<div>Questions pour moi : comment sont tes mollets ? Longs, courts, larges, fins, veineux, gras, facilement ressenti en marchant ou pas, points forts, points faibles ? Rapport longueur buste / longueur jambes (entre chinois et éthiopien) ? </div>
C’est pas une garantie que ça fonctionne pour toi mais j’ai vécu un phénomène très similaire à celui que tu décrits. Et assez rapidement j’ai eu un syndrome femoro-patellaire au niveau des deux genoux. Est-ce que ces deux choses sont liées ? Dur de répondre clairement.
Les grosses douleurs étaient présentes sur les variations avec les genoux qui avancent beaucoup en gros les exo focus quad (overhead squat, front squat, high bar squat, smith machine etc….) et descente assez profonde.
Dans les trucs qui aident : il y a eu le fait de chauffer beaucoup+ (tout un art 🙃) tout en faisant gaffe à ne pas faire trop de volume ni d’intensité (adios les zones rouges et le très lourd). Mais aussi de mieux équilibrer la pression sur l’ensemble des pieds (avant arrière) sur tous les angles de ”squat” descente+montée. L’amélioration du recrutement moyen fessier et plus globalement la mobilité de hanche (pas la souplesse passive) semble m’avoir bien aidé.
Alerte broscience : de ce que j’ai compris, t’as certains muscles des mollets qui viennent équilibrer l’articulation du genoux et ces mêmes muscles subissent pas mal de contraintes quand ton genoux n’est pas bien contrôlé depuis tes hanches/pieds.
En améliorant ma technique sur les mvts de flexions de jambes (en vrai la douleur est un bon coach ^^) et en recrutant régulièrement les muscles autour de l’articulation de la hanche principalement (fléchisseurs, abducteurs notamment) mais aussi du pied (inverseur, éverseur, releveur, ceux lié au gros orteil et ceux liés à l’arche) j’ai l’impression d’avoir réduit presque complètement ce phénomène. Je peux pas être certain que c’est de mon fait mais si je re-squat à l’arrache sans échauffement et avec un transfert d’appui vers l’avant du pied pendant la descente, je peux encore le sentir sur la montée.
Une piste générale c’est de regarder à la fois ce qu’il se passe niveau pieds (faiblesse des muscles intrinsèques du pieds, affaissement voûte plantaire) et au niveau des hanches.
Ah et oui dernier point, j’ai mis 3-4 mois à résoudre ce problème. Je compte la durée à partir de laquelle j’ai mis en place tout ça. L’entraînement autour des pieds, des hanches et le travail de mobilité, c’était quasi tous les jours même off.
Dernier trucs c’est aussi quelque chose que j’ai pu corriger sur des personnes que j’entraîne en FA. Heureusement, le problème était moins avancés chez eux.
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Merci pour ta réponse super complète !
Il peut effectivement y avoir des pistes concernant le travail des pieds et des hanches.
Je vais aller fouiner un peu sur internet.
Ce qui est fou c’est que j’ai eu un cycle power de 6-8 mois à pousser lourd très souvent et je n’avais pas cette gêne.
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Hey, tu peux répondre aux questions que je te pose plus haut stp🙂 je regarde si éventuellement je trouve des similarités entre les différentes personnes à qui ça arrive.
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Yes.
Du coup j’ai les mollets plutôt courts fin et veineux. C’est un point faible que je travaille toujours mais difficile à faire grossir de part ma génétique
Physique qui se rapproche plus de l’éthiopien comme tu dis😅 avec des jambes longues vs le torse
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Bonjour,
Excatement le même cas ici, douleur au mollet gauche puis dans les mois qui ont suivis douleur au genou gauche.
J’ai revu mon échauffement, ouvert plus grandement mes pieds (J’ai tendance à avoir les genoux naturellement rentrés vers l’intérieur en position relaché ce qui fait que si mes pieds sont parallèles et non ouverts, alors mes genoux sont rentrés) et c’est parti en un mois environ.Attention des cas similaires ne veulent pas dire problèmes et solutions similaires, donc si ça persiste ou si c’est trop douloureux dès maintenant, arrêtes toi et va consulter.
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Ok super merci 💪
Pour ce qui est de la consultation, c’est en demander beaucoup au corps médical
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Non non et non !
Une douleur qui persiste on DOIT consulter, idem si elle est de courte durée mais très importante !
Faut arrêter avec cette mentalité du “Ca va passer”. C’est comme ça qu’on se blesse de façon irrémédiable.
Et quant au fait de trop en demander au corp médical, c’est leur métier.
C’est comme refuser d’aller au restaurant de peur qu’ils soient débordés, au pire tu prends rdv plus tard, mais tu prends rdv.-
Consulter tu peux toujours 🙂 ça permet d’éliminer les grosses pathologies dans le meilleur des cas. Par contre demander à résoudre un détail d’entraînement, je suis pas sûr que ça fasse parti du métier 😞
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Lève t’es doigt de pied au ciel
Et t’es talon doivent pousser contre la plateforme.
L’Egolift c’est fini mon p’tit
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Petit retour d’expérience quelques semaines plus tard.
J’ai changé ma prog et passé sur du Smith Squat en exo principal à la place du Hack.
Résultat plus aucune gêne au mollet.
Je suis repassé sur le hack aujourd’hui et j’ai ressenti à nouveau légèrement mes mollets.
Je vais voir pour adapter ma technique car malheureusement je sens que la Smith tire un peu + sur les lombaires que le hack squat (logique).
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