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Élévation latérale, bras tendu ou léger flex
Salut,
Lorsque vous faites vos élévations latérales, vous les faites bras tendues ou avec un léger flex au niveau du coude ? Et pourquoi ? Car l’épaule en a rien a foutre du flex du coude ? Et il me semble Ryjewers avait fait une vidéo disant que les deux étaient égales voir que bras tendues légèrement > léger flex, vous en pensez quoi pour ceux qui garde un flex et surtout pourquoi tout le monde le fait avec un flex au niveau du coude ?
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13 réponses
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Pourquoi tout le monde en salle garde un flexe ? Bien évidemment pour pouvoir mettre plus lourd, mais mis à part ça, choisi seulement celui sur lequel t’es le plus à l’aise, donc bras complètement tendu ou léger flex, ça n’aura pas beaucoup de différence sur ta prise de muscle alors ne te force pas à avoir les bras tendu si ça te cause des douleurs ou autres.
Moi je le fais bras complètement tendu, au moins je suis sûr de ne jamais le fléchir légèrement pour faire + de rep et donc sortir de ma standardisation, au début j’avais quelque légère douleur, mais c’est rapidement passé en y mettant un peu plus du miens lors de mes séries de monté en gamme.
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Bien d’accord pas de flex si ce n’est pour l’ego, je garde toujours les bras tendus pour avoir toujours les même rep
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🤝
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Ca m’arrange complètement je trouve le mouvement tellement simple bras tendue, les élévations latérales cables j’avais toujours du mal mais depuis que jes les fais bras tendues je trouve ça 100x plus naturel pour moi
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parfait alors 👌
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moi perso bras tendu ça permet de standardiser tes reps d’avoir toujours les mêmes
si tu gardes un léger flex tu pourras plus ou moins plier ton bras pour facilite la rep.
si tu as des cuff c’est encore mieux je trouve
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Salut !
Sujet très intéressant, en fléchissant les bras tu réduis le bras de levier et donc tu deviens plus fort
C’est pour cela que beaucoup le font et préfèrent le faire comme cela
En gardant le bras tendu tu peux plus facilement standardiser, car en le fléchissant le risque c’est que tu le fléchisses de plus en plus au fur et a mesure de ta progression et à ce moment la : est-ce que tu progresses parce que tu prends du muscle ou alors parce que tu réduis ton bras de levier petit a petit
Personnellement je préfère tendre les bras pour la standardisation mais tout est possible ! on peut très bien imaginer un dropset mécanique ou on fléchirait de + en + au fur et a mesure de la série. les possibilités sont multiples, tout dépend de comment tu les utilises
Au final peut importe du moment que la standardisation est toujours la même !
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Cela peut dépendre aussi si tu fais des élévations latérales haltères en montant le coude en premier (ce qui peut favoriser un léger flex), ou si tu viens à faire des élévations Y a la poulie avec des cuff, ou là par contre se sera bras tendus.
Le mieux est de faire un exercices à la technique propre, garder la même standardisation et progresser dessus (en répétitions / charges..)
Et encore mieux éviter de faire le guignol en faisant un flex du coude à 90 degrés ou + pour utiliser des haltères de 20kg..
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On m’a toujours dit que le flex « protégeait » les articulations, ça ne marche pas dans ce cas là ?
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Quand tu travailles à la poulie aucun intérêt de flex. Surtout si tu fais en élévation Y ou a un angle de 45 degrés par rapport au buste.
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Merci pour les infos ! J’essayerai à la prochaine séance !
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Avec plaisir. 😊
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Bras tendus supérieur pour moi puis si tu veux pousser ta série plus loin tu peux intégrer un Dropset mécanique en fléchissant les bras ce qui diminue le bras de levier et donc la charge sur l’articulation
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