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EvoLog
Hi ! Eva 25ans 165cm 60kg.
Je m’entraîne sérieusement depuis 6 mois.
Avant la muscu je faisait du foot et du full contact, mais j’ai tout arrêté au début de mes études supérieures. J’essaie en ce moment des entraînements en force pour voir si ça me plaît !
Mes mensurations :
Taille 66
Hanche 102
Épaule 95
Poitrine 85
Bras 29.5
Cuisses 62
Objectifs : physique athlétique (j’ai du mal à être définie dans le bas du corps) / performance
Mon entraînement actuel :
4 séances / semaine
Lundi Squat – Deadlift – RDL – Leg curl – Extensions lombaires
Mardi Bench – Dips – Rowing H – Développé militaire – Élévations latérales
Jeudi Squat – Deadlift – Hipthrust – Fentes – Step Up
Vendredi Bench – Dips – Rowing H – Tirage vertical – Pompes
J’essaie de courir dehors 1x par semaine également.
Diète actuelle : 1650 kcals environ en essayant d’atteindre 110-120g de protéines. Pas de compléments alimentaires, alimentation riche en produits bruts.
Dépense énergétique : travail de bureau donc je marche chaque jour pour atteindre 8000-10000 pas.
Je crée ce journal de progression pour me motiver (et aussi parce que j’ai vu peu de versions féminines) et j’essaierais de le tenir à jour assidument.
Merci d’avance pour vos retours et conseils !
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12 réponses
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Mieux que certaines influenceuse fitness le physique, continue
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Merci !!
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incroyable le physique 💪
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Merci beaucoup !
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Très beau physique mais question comme ça ton rowing tu le fais sur un banc incliné ou couche ?
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Merci ! Je le fais à la machine avec un banc couché
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Lourd le physique continue comme ca 💪
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Merci 🙌
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C’est ça qu’on veut, gros GG !
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🫶🏼
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Update séances du début de semaine, temps limité pour m’entraîner donc j’ai fait le minimum.
Lundi :
Squat 1×2@105 + 5×3@80 (tempo)
Hip thrust 5×8@140
Fentes bulgares smith 4×8/jambe@40
Mardi :
Bench 5×3@46-44-42-40-38
SDT 1×2@120 + 5×2@110
Dips 5×8
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MAJ semaine du 10 au 16 🏃🏽♀️
C’était light niveau entraînement cette semaine (travail, menstrues) donc pas fière de mes séances mais la diète est restée OK et j’ai pas mal marché samedi : randonnée de 35km sur un bout du GR10.
C’est parti pour une nouvelle semaine, qu’elle nous soit à tous favorable ! 🙌
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