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Exercice polyarticulaire ou d’isolation
Bonjour à tous!
Je pratique de nombreux exercices d’isolation (pour les bras et les épaules particulièrement).
j’entends dire que les les exo poly serez plus efficaces car ils activeraient + de fibres musculaires (choque que je peux concevoir).
mais des études on t’elle démontré cela? Ou votre expérience peux elle m’éclairer sur le sujet?
Pour mon cas perso, faire 3 variante de curl dans ma séance pro serais elle moins optimisé que faire des traction et 2 variante de curl?
Faire 2 variantes d’extension triceps serais moins optimale que faire des dips lesté et 1 variante d’extension triceps?
Merci d’avance pour vos réponses!
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4 réponses
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Je n’ai pas tout compris mais j’ai l’impression que tu as une vision est un peu biaisé si je peux me permettre : les exos polyarticulaires sont par définition des exos qui atteignent plusieurs articulations, et qui vont donc la plus part du temps recruter plusieurs groupes musculaires dans une plus grande globalité. Les exos d’isolations eux ont pour but d’isoler 1 seul muscle et de faire rentrer le moins possible en jeu d’autres muscles, et c’est tout. Au passage les tractions ne sont pas un très bon exercice si tu souhaites travailler seulement tes biceps car c’est surtout ton dos et tes avants bras qui auront l’avantage lors du mouvement.
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Oui évidemment, tu peux te permettre ne t’inquiète pas 🤣.
En gros pour faire court, j’ai bien compris la différence entre un exercice polyarticulaire et d’isolation.
Mais j’entends pas mal dire que il faut favoriser les exo poly, même si tu a pour but de cibler 1 seul muscle.
Car Vue que c’est des exo poly tu va pouvoir + charger et par conséquent mettre + de tension mécanique.
Donc meme si tu veux cibler les triceps, j’ai déja entendu dire que les dips ou le DC prise serré serais superieur a une extension triceps.
c’est plus clair ?
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Il n’y a pas plus de tension mécanique quand tu charges plus, il n’y a pas plus de tension mécanique lors des exos polyarticulaires, la seul raison pour laquelle les gens disent de faire surtout des exos poly c’est pour mettre le focus sur plus de groupe musculaire en même temps, tout dépend de tes objectifs.
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Hello, tu as sur le Lab plusieurs études à ce sujet qui peuvent t’éclairer sur la question 😉
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