Exercices triceps

[Mattzer]

Salut,

Les triceps sont un des groupes musculaires du haut du corps qu’il est plus difficile de travailler de manière variée en home gym en effet, je peux quand même te conseiller quelques exos:

1) Dips. Pas évident de trouver un bon setup, mais parfois deux chaises peuvent suffire et l’exo en soi est très valide.

2) JM Press, en gros une presse couché sur le banc mais tu ne vas pas trop descendre les coudes vers le bas, tu vas plutôt chercher à rapprocher l’avant-bras de l’épaule tout en gardant le bras au plus bas au niveau du buste.

3)Overhead press, en gros la même chose qu’une JM press mais avec les bras au dessus de la tête, avec les bras en position de départ vers le haut, droits et perpendiculaires au sol. Fais gaffe à tes coudes sur celui-là, ça peut faire mal parfois, je te conseille de la faire avec des haltères pour plus de contrôle.

[Raph.444]

Nikel merci beaucoup, mais pour le overhead press, c’est mieux en unilatérale ou avec une seule haltère pour les deux bras ?

[Thomass6_]

Pour moi un des exo top tier triceps reste le lying triceps extension a la barre droite ou ez,c’est presque comme un skull crusher classique mais tu cherches beaucoup étirer la longue portion je te laisse te renseigner 🙂

[Ludo.Pe]

Tu peux faire du skull crusher aux haltères ou à la barre allongé sur un banc.

Extension haltère unilatéral au-dessus de la tête. Assis ou debout

Tu faire également une flexion des coudes pour placer la barre derrière la tête, toujours coudes pliés tu ramènes la barre sur les pectoraux et tu fais une extension des coudes. Je n’ai plus le nom mais deux mouvements en un. Le tout toujours allongé sur un banc.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par  Ludo.Pe.

[Raph.444]

Ok ok je prend note

Merci