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fenetre anabolique et creatine
bonjour à tous, hier en ayant discuté avec une amie qui me posé des questions (basique) sur la nutrition j’ai observé que je n’avais pas toutes les réponses à ses questions… je me tourne donc vers vous pour m’aider.
1) elle me dit prendre sa whey pendant sa séance, je réponds donc qu’elle n’est pas dans l’obligation de faire ça car la “fenêtre anabolique” chez les debutants peux atteindre 24h, elle a donc tout le temps de consommer ses proteines.
Mais elle me repond que elle s’entraine que 3j par semaines et q’elle ne comprend donc plus le but de consommer ses proteine dans la journée du mercredi si son dernier entrainement date du lundi matin et que son prochain entrainements sera mercredi soir. j’avoue ne jamais mettre posé la question car moi j’ai une frequence d’entrainement plus importante.
2) elle me demande quand prendre sa creatine (car elle la prend apres son entrainement), je lui répond que prendre sa creatine avant l’entrainement n’est pas optimale et que le plus optimale c’est apres l’entrainement et de la prendre une dose tout les jours.
elle répond que elle en prend que 3j dans la semaine et elle me demande si c’est suffisant. Je lui dit que je ne pense pas que c’est suffisant 3 doses par semaine pour ressentir les effets, quen pensez vous ?
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1 Réponse
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salut, pour les prot elle doit atteindre le meme quota tout les nours, entrainement ou non.
Je parle bien de quota pas de protéine en poudre, donc ca inclut toutes ses sources de proteine dans son alimentation.
Pour la créatine c’est 3-5g tout les jours entrainement ou non, non stop vu qu’il y a un effet par accumulation de prise pendant plusieurs semaines, en une prise et c’est carré/pratique
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