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fréquence bench
Bonjour , j’ai une question à propos du bench
Je ne souhaite pas faire de powerlifting mais j’ai intégré du bench en force dans ma programmation, cependant je n’arrive pas à trouver une bonne fréquence au bench car trop d’avis sur les réseaux sur la fréquence de bench ( certain dise 4 fois par semaine et d’autre en dise que 1-2) ( quand il y a plusieur bench par semaine, je compte les variations)
je souhaiterais avoir votre avis
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4 réponses
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Hello en soit c’est vraiment propre à chacun et dépend de ton experience, ta gestion de l’intensité, les charges que tu utilises, ta technique, etc
Malheureusement il n’y a pas de réponse universelle ici, perso mon max c’etait 3 bench / semaine mais certains montent facilement à 4-5
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ok, je vois , personnellement je pense essayer pour voir le max de bench que je peux encaisser par semaine et après je verrais selon les différents paramètres que tu as cités
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Salut,
Ça dépend de plein de facteurs :
– Ta récupération
– Ton poids (+tu seras lourd et + tu pousseras lourd donc potentiellement il sera plus long de récupérer pour un gros gabarit)
– Ton niveau d’expérience (4 bench/semaine ça me semble beaucoup si tu n’as pas quelques années de muscu derrière toi)
– Ton sexe (un homme tolère moins bien la fréquence qu’une femme)
– Tes leviers/ton amplitude (par exemple si tu as de longs bras tu risques de moins bien récupérer)
Difficile de te donner une réponse précise, il n’y a pas de vérité générale. Le mieux ça reste d’essayer en y allant progressivement pour pas se blesser.
Tu peux regarder cette vidéo ou il me semble que la fréquence au bench est évoquée : https://youtu.be/YsoaKUbPfqM?si=Qt8NNmCutCCAo19b
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Cette réponse a été modifiée il y a 4 mois, 2 semaines par onshu.
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Cette réponse a été modifiée il y a 4 mois, 2 semaines par
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je viens de regarder la vidéo, la fréquence n’est pas tellement évoquée
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