-
Fréquence d’entraînement
Imaginons je fais 10 séries pour les pecs par semaines. Si j’entraine les pecs une fois par semaine, j’aurais 10 séries pour ce muscle en 1 séance. Si je les entraîne 2 fois par semaines, je vais garder le même nombre de série hebdomadaire mais je vais diviser en 2 pour faire 5 séries par séance et par conséquent avoir une fréquence d’entraînement plus importante.<div>
Aurons-nous de meilleurs résultats et plus rapidement si on entraîne 2 fois un muscle par semaine plutôt que d’entraîner un muscle 1 fois par semaine mais avec le MÊME nombre de séries à la semaine?
</div>
-
2 réponses
-
Salut,
Oui cela va permettre de déjà te mettre à l’échec sur 5 séries sans dégrader la technique ce qui sur 10 est bcp plus compliqué je trouve, et aussi au niveau de la récupération qui sera du coup meilleure.
Après tu dois voir en fonction de toi comment tu te sens sur les 2 dispositions (2×5/semaine ou 1×10/semaine)
Force à toi !
-
Dans le cas que tu cites, oui. Par contre, est-ce que 10 séries sur 3 séances apporteraient + que 10 séries sur 2 séances? Aucune idée, ça dépendra du contexte.
Et pour ta question d’élargissement, ça dépendra aussi. Est-ce qu’on parle de distribuer 4 séries ? 8 séries ? 12 séries ?
La question de fond ça reste : quand est-ce que je réentraine le muscle ? Quand il a récupéré. Ok, mais est-ce que les tendons ont récupéré ? Oui, alors on peut réentrainer lourd. Non, alors on peut réentrainer le muscle en séries plus longues plus légères moins traumatisante pour les tendons.
Exemple 1 : pecs après séance lourde, grosses courbatures possibilité d’une séance plus légère 3 jours après et d’une séance lourde 7 jours après. Si j’attends de pouvoir refaire du lourd sans faire des séances bis, est-ce que je rate un volume d’entraînement intéressant pour l’hypertrophie ? Oui. Est-ce que la séance légère favorise la récupération tendineuse ? Oui. Si je m’oriente vers la force est-ce que j’attends de pouvoir faire une séance lourde ? Oui, mais est-ce que j’ai besoin de bosser ma technique ? Oui, alors on implémente une séance plus légère entre les séances lourdes.
Exemple 2 : arrière d’épaule fatigue vite sur la séance mais récupère vite, volume accumulé faible, pas possibilité de travailler vraiment lourd. Fréquence d’entraînement+ haute. Tous les deux jours ?
Je t’écris ça sous le format question/réponse pour que tu ais une logique de construction et d’adaptation.
Connectez-vous pour répondre.