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Perdu dans mon entraînement
Hello, je me posais la question on voit souvent que travailler un muscle 2 fois par semaine est mieux, j’aimerais savoir pourquoi dans un premier temps ? J’aimerais passer sur du 1 muscle 1x dans la semaine par question de récupération, je remarque que mes muscles sont déjà cramé et non pas le temps de récupérer dans mes séances actuellement,
Donc ma répartition serait la suivante:
Lundi : Upper Push (Pec/Epaule/Tri)
Mardi : Lower Push ( Quad /Adductor)
Vendredi : Upper Pull (Dos/Epaule/Bi)
Samedi : Lower Pull (Ischio/Fessier)
+abs et mollet mardi – samedi
Vous pensez que c’est cohérent ?
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Cette discussion a été modifiée il y a 9 mois, 3 semaines par
Matt..Athletic.
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Cette discussion a été modifiée il y a 9 mois, 3 semaines par Matt..Athletic.
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4 réponses
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Bonjour,
Je ne sais plus si c’était à toi que j’avais répondu ce programe car il me semble bien familier.
Mais concernant le nombre de fois que tu vas travailler un muscle, la réponse c’est surtout que plus tu vas le travailler, plus tu vas gagner en muscle.
Maintenant faut voir combien de fois tu t’entraines par semaine et si tu es capable de récupérer suffisement.
Car t’entrainer 2 fois le même muscle par semaine c’est bien, mais si tu peux t’entrainer que 4 fois par semaines, ça collera pas.
Donc à toi de voir combien de fois par semaine tu peux t’entrainer.-
Hello, non ce n’était pas à moi que tu à parler de se programme, mais c’est assez commun comme style d’entraînement donc possible que d’autres en on déjà parlé sur le forum, effectivement j’aimerais m’entraîner que 4 fois dans la semaine, avec ducoup une sollicitation x2 sur mes épaules qui est mon focus et x1 ducoup sur les autres muscle, mais donc pour toi je pourrais très bien prendre du muscle et progresser avec se format ?
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Théoriquement plus du bosse ton muscle mieux c’est, le problème c’est la recup. Pour ma part je récupère extrêmement vite même avec une intensité de malade, et l’année ou j’ai le plus progressé, j’avais 3 fois chaque muscle par semaine.
Mais “comme d’habitude, ça dépend” M. Gundill
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D’accord oui je comprends
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