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Fréquence d’entraînement d’un muscle
Hello tout le monde,
Je voulais connaître votre avis au sujet de la fréquence d’entraînement.
Pensez vous que le fait d’entraîner plusieurs fois par semaine un muscle type biceps triceps épaules va favoriser l’hypertrophie ?
Tout en bien évidemment les entraînants a l’échec en surcharge progressive.
Merci à vous l’équipe
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3 réponses
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Salut, c’est le volume a la semaine qu’il faut regarder. Tu peux aussi bien faire 1x que 2x c’est selon ton planning mais surtout suivant tes objectifs, attention avec la fréquence sur le long terme car les tendons et les articulations ne récurrent pas aussi vite que les muscles, donc si tu fais 2x les muscles dans la semaine ne fait pas 2x une séance avec de gros exos polyarticulaire lourd.
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Dans l’idée oui.
Plusieurs fois par semaine, ça permet de faire plus de volume sans l’épuisement.
C’est plus facile de faire 2 séances de 3 exos.
Qu’une seule de 6 exos où tu peux plus avoir une bonne intensité passé le 3e exo.
Par contre faire 2 fois tous les muscles c’est quasiment impossible passé un certain niveau.
Tu devras faire des concessions, moins travailler les points forts…
Imagine si tu fais que des grosses séances en double, tu récupère jamais et le lendemain t’es fatigué.
Sur le long terme c’est Road to blessures.
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Plusieurs études scientifiques ont prouvé qu’entrainer un même muscle 2x par semaine apporte plus de gains qu’une seule fois (pour la même quantité de volume sur la semaine).
Je n’en connais pas pour 3x par semaine et une autre étude parlant de la récupération musculaire montre un pic à 48/72h, donc 2x par semaine serait le mieux
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