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Gains de muscle
Bonjour j aimerait avoir une info sur ma question qui est :
Combien de grammes faudrait-il visé par semaine/mois pour une prise de masse la plus clin possible
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5 réponses
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Moins de 0,5% de ton poids par semaine. Si c’est difficile à mesurer regarde sur 2 semaines (1%) ou 1 mois (2%).
Il peut y avoir un petit saut sur la balance au début d’une pdm dû au remplissage du système digestif (plus difficile de trouver un moment de la journée où t’es vide) et une augmentation de l’eau que tu retiens.
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Ce n’est pas en réponse direct à ta question mais pour limiter la prise de gras quelques tips :
– mange + de kcal en début de journée qu’en fin de journée
– fais en sorte d’avoir un bon sommeil
– continu d’être actif
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Si tu atteints un rendu trop gras à ton goût, tu peux implémenter un minicut de 1-3 semaines puis tu repars sur ta pdm.
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Ok ok merci de ta réponse.
Justement je sors d un mini cut car gt vraiment très gras et maintenant g plus jamais envie d être aussi gras que à cette époque à par peu d être après 2-3 ans de pdm à la limite.
Comme je penser je v partir sur une prise de poid de 250-300gramme / semaine. Et juste suis déjà très actif (15000 steps minimums )
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Il en use des chaussures !
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