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Gros retard pec
Salut a tous mes pec étant mon très gros point faible auriez vous des tips ou méthode pour leur faire prendre du volume. J’ai 1 ans de musculation sérieuse tout ce développe plutôt bien , mais les pec qu’elle galère …. Je fait une grosse scéance par semaine avec des petit rappel tout les 2 /3 jour.
J’ai opté pour du pec fly au début de ma scéance pec pour augmenter le ressenti sur les autres exo mais il n’y a rien a faire aucun ressenti ou très minime sur tout les exo. La congestion est présente même si elle est minime comparé au autre groupe musculaire.
Merci de votre aide par avance
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14 réponses
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Décris nous ta séance pecs qu’on puisse t’aider.
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Je te conseillerai de faire tout tes exos pecs sur machine pour ne pas être géné par d’autres facteurs limitants que tes pecs et de ne pas commencer par le pec fly en tant que pré fatigue je trouve que ce n’est pas une bonne méthode
Intégrer une chest press si possible la faire en prise neutre et la faire en première exercice
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D’accord merci pour ta réponse je vais adapter tout ça , je fait déjà full machine pour justement éviter les blessures et aussi évite le recrutement des muscles stabilisateur
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On peut pas vraiment t’aider si on connait pas la structure de tes séances ni tes exécutions.
Il a deux choses qui peuvent t’aider c’est de :
1 revoir ton exécution sur tes exercices si tu sollicites pas trop les triceps et les épaules sur tes exos de pousser (pense à te filmer)
2 revoir les exos que tu utilises car ça se trouve ils sont pas adapté pour que tu puisses développer tes pecs
Et juste garde en tête que la sensation veut pas forcément dire que tu les travailles bien ou pas
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D’accord merci pour ta réponse
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D’accord. Alors je commence par du pec fly en pré fatigue 4×12 ensuite je passe sur du développer coucher machine convergente 2×12 et 2×8 avec charge max /ensuite je passe a l’incliner même principe 2×12 et 2×8 ensuite décliner même principe et je fini par poulie vis a vis en bas 4×12
Voilà
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N’hésite pas à poster une photo, souvent on pense avoir un point faible qui n’en est pas un par rapport au du reste du corps
Mais de façon générale je dirai qu’il faudrait :
-travailler tes pecs 2x par semaine de façon classique (+ pourquoi pas un « rappel »)
– limiter le travail des muscles agonistes (delto antérieur, triceps) éventuellement en avance en réduisant voire supprimant les exercices d’iso qui leur sont dédiés
-privilégier des exercices où tu as un maximum de stabilité au niveau scapulaire (qui dit instabilité dit une + grande intervention des deltos par ex)
– augmenter ton volume sur les tirages horizontaux pour la santé de tes épaules
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par Tacostroisviandes.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par Tacostroisviandes.
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D’accord
Merci
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par
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Comme dit plus haut, la pré fatigué je suis pas fan non plus.
Sinon il faudrait voir ton exécution.
Si t es sur Machine. Essaie de unilatéral pour te concentrer sur lnexecution.
Tente de varier la manière dont tu es assis allongé, bras écartés / serrés/ amplitude du mouvement. Et sinon ça ne fait qu’un an, il faut continuer à pousser et manger. Ça viendra !
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Merci beaucoup pour tes conseils
on va pas lâché t’inquiète
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La sensation n’a aucune importance si t’es exercices sont bien exécutés pour les muscles que tu souhaites cibler. 1 exemple simple, prends une bouteille d’eau de 50cL et fais un curl avec, tu sentiras pas ton biceps pourtant c’est lui qui à fléchie ton coude.
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C’est pas faux bien trouver l’exemple
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Merci BG
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La vraie question c’est « est-ce que tu ne progresses pas du tout » ou « est-ce que tu ne progresses pas suffisamment vite à ton goût »
La musculation étant un sport ou l’on ne sera jamais satisfait de son physique, l’expérience m’a appris que bien souvent les gens finissaient par faire des fixettes sur certains points qui pourtant progressent très bien.
Certains de mes clients trouvent que leurs bras ne progressent pas assez vite alors que les mensurations indiquent des +5cm en 3-4 mois.
Donc commence par revoir tes exécutions/ton programme et si tout est ok c’est surement que tu fais une « fixette » sur cette zone
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