0rir Club

Bienvenue sur le forum ! Pose tes questions, partage ta progression et tes victoires personnelles et échange avec les autres membres de la plateforme.

AccueilForums 0RIRAvis programme d’entrainementHelp/conseil 5 séances/semaine

  • Help/conseil 5 séances/semaine

    publié par joachim174 sur 20 septembre 2023 à 16h49

    Bonjour à tous ,

    Cela fait maintenant plusieurs mois que je suis passé à 5 séances par semaine (cela me convient très bien d’un point de vu recup , temps , énergie etc ) .

    Cependant j’aimerais être le plus  » efficace  » possible .

    Actuellement en gros c’est :

    -Séance bras

    -séance dos

    -séance jambes

    -séances pecs

    ‘Séance épaule

    Je me doute qu’il y’a énormément d’autres options étalées sur 5 jours mais que conseilleriez vous pour être le plus optimal possible ?

    Merci .

    Voici un update de mon physique actuel :

    joachim174 a répondu il y a 1 année, 9 mois 4 Membres · 8 réponses
  • 8 réponses
  • Jolan

    Membre
    20 septembre 2023 à 18h55

    Alors déjà, très beau physique

    Pour le programme, franchement y’en a pas qui fonctionne mieux que d’autre si il est bien agencé.

    Tant que tu as un volume qui te correspond et une bonne intensité, tout les programmes sont bon.

    Si tu aimes ce split et que tu arrives à progresser dessus alors continue à kiffer dessus.

    Si par contre tu te lasse de ton format, tu peux très bien switcher en augmentant la fréquence sur les muscles souhaités mais en diminuant le volume par séance

    • Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Jolan.
    • joachim174

      Membre
      20 septembre 2023 à 20h31

      Merci beaucoup chef !

      Oui tu as raison mais j’ai toujours « cette crainte » de ne pas être le plus optimal possible (et donc d’avoir de meilleurs résultat avec +/- les mêmes efforts ) … Cependant ce qui m’importe clairement c’est d’apprécier mes séances (ce qui ne risque pas de changer )

      • Jolan

        Membre
        20 septembre 2023 à 20h54

        Je suis clairement pareil que toi la dessus, je peux pas m’empêcher de penser qu’il y a plus optimal, de là à toujours tout remettre en question niveau prog 💀

        • joachim174

          Membre
          21 septembre 2023 à 9h34

          c’est rassurant alors 😅

  • zeks

    Membre
    21 septembre 2023 à 7h42

    salut a mon sens c’est bien en tout cas ca a l’air d’avoir bien marché sur toi, mais faire les bras avant le dos n’est pas le plus optimal

    • joachim174

      Membre
      21 septembre 2023 à 9h34

      Oui je m’étais dis ça aussi mais pour le moment aucune gêne

  • Hugo07

    Membre
    22 septembre 2023 à 15h56

    Salut, vu ton physique je pense que ton programme marche bien donc la question c’est plus est ce que tu as envie de changer ?

    Il n’existe pas de programme parfait donc si tu veux optimiser c’est plus améliorer l’exécution, le nombre de séries etc…(selon moi). 😁

    • joachim174

      Membre
      22 septembre 2023 à 18h59

      Oui j’essaye d’optimiser un max sur mon exécution etc…

      LE programme me plait bien donc je ne vais pas le changer pour le moment 🙂

      merci beaucoup

Connectez-vous pour répondre.