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Help programme
Salut je voudrais mettre en place un programme basé sur 6 séance semaine qui ressemblerait à:
-Lundi pec
-Mardi jambes focus quad / mollet
-Mercredi épaules
-jeudi bras
-vendredi repos
–Samedi dos
-dimanche jambes focus ischio / fessier.
J’hésite à inverser dos et la séance focus ischio / fessier
Que pensez vous de cela et quels conseils pourriez vous m’apporter. Je vais depuis 5/6 mois à la salle avec un ppl qui tournait en 5 entraînement par semaine du style ppl + pp.
merci de votre aide
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4 réponses
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En effet j’aurai aussi inversé la séance dos et ischio/fessier ainsi ça te laissera un peu plus de jours de repos entre les 2 séances bas du corps
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personellement je les aurait espacées surtout si tu a une forme de deadlift dans ta scéance ischio
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Merci pour vos retours et pour taffer les abdos vous me conseillez de les lettres dans quelles séances plutôt bas de corps ?
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Pour les abdos cela va déprendre de l’exercice que tu vas faire, dans mon cas je fais du relevé de bassin pour le bas des abdos quand je taff le haut du corps car sinon après le legday j’ai plus de force dans mon bas du corps et je fais des crunch a la poulie après avoir terminé mon leg day ou ma séance haut du corps. A toi de tester et d’adapter.
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