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Salut tout le monde,
C’est le début des vacances d’été et je risque de devoir bien plus m’entrainer à la maison.
Donc aujourd’hui j’ai fais une séance chez moi, dans mon jardin, j’ai à disposition une barre et 15kg de poids (oui c’est peu mais ça coute une couille), une paire d’haltère, un banc inclinable fait maison, 2 splendides tréteaux et quelques palettes, voici comment c’est composé ma séance,
– Developpé couché sac à dos, j’utilise des sacs à dos remplis de bouteille dos parce que je n’ai pas assez de poids, et j’utilise des chaise de jardin comme rack mais c’est ni siper solide ni super sécur.
– Rowing buste penché sac à dos, même système que l’autre pour les sacs à dos.
– Developpé militaire debout
– Dips tréteaux, est ce que j’ai besoin d’expliqué ?
La séance était un peu ghetto, si vous avez des exos à me conseiller ou des installations pas trop cher qui pourrait être utile, j’ai pensé à installé une poulie mais je cherche encore où l’installer.
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5 réponses
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Salut 👋 🙂, je ne sais pas si tu cherche une séance avec des muscles en particulier mais je peux te conseiller ceci : rowing inversé ( traction inverser ou australienne ) avec les tréteaux sa devrai le faire , fentes avec une chaises ou pied à terre en uni chargé ou non . Élévation latérale en uni je sais pas si t’es arrivé à 15Kg , mais on se sais que les elavations latérales c’est compliqué 😂. Pistol squat . Pompe incliné / décliner pour augmenter la difficulté . Marche de l’ours il y a plusieurs moyen le réaliser . Voilà 😁
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Salut, merci beaucoup pour tes conseils, j’ai du mal à trouver les bons exos à ajouter à mes séances
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Hello Patrick,
Pour être honnête lorsque l’on s’entraine à la maison c’est surtout la créativité qui compte
Un meuble peut vite se transformer en station de dips et un escalier en machine à traction, regarde partout autour de chez toi pour voir si tu ne peux pas trouver de quoi t’être utile, la méthode Lafay peut egalement t’aider 🙂
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Tu parles du livre Méthode de musculation ? Je ne le connaissais pas merci je vais regarder ça
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Yes c’est ça, c’est un livre
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