Hydratation

[Samosa]

alors niveau utilité si tu bois pas tu meurs haha
En vrai boire pendant les séances c’est ultra important, minimum 1L, tu peux monter facilement a 2L si tu transpires bcp(comme moi)
Sinon dans la journée je dirais 3-4L minimum, mais après ca dépends de pleins de facteur comme la transpiration par exemple.
Donc te prends pas la tete, bois pendant le sport, le reste de la journée bois quand tu as soif, ton corps te le diras.
Tu peux tracker la quantité que tu bois sur une journée pour voir, si t’es aux alentours des 3-4L c’est cool (compte aussi les aliments remplis d’eau). Si tu te rends comptes que t’es en dessous, rajoute

[Antonin]

j’ajouterais juste qu’il faut penser à boire avant d’avoir soif ! quand on a soif c’est que nous sommes à un stade de déshydratation, ce qui emmène une baisse de performances du corps qu’elles soient sportive ou mentale ( concentration etc… ) donc autant essayer d’éviter cette déshydratation et boire régulièrement quelques gorgées !

[Nionnnnnnnn]

Ok nickel merci, aujourd’hui j’ai tracker mon eau et je suis à 5,4 litres ( je transpire peu, une séance,7k step et la journée assis sur une chaise) c’est beaucoup ou pas ?

[Samosa]

ba ya pas de « bcp »en sois fréro ! la si tu te sens bien comme ca, ba nickel !
Sinon regarde la couleur de ton urine, si c’est assez claire, ba c’est good ! ( sauf le matin au réveil c’est normal qu’elle soit foncée).

[Nionnnnnnnn]

Okkk parfait, merci pour le conseil

[Nadash]

Hello.

Afin de connaître de consommation d’eau minimal sur une journée. Tu prend ton poids et tu le multiples par 0,033.

Exemple. Une personne de 70kg dois etre à environ 2,5l.

Personnellement je fais 68kg, je m’entraîne 5 fois par semaine, 10k step minimum par jour + 30min de cardio par jour (vélo, course à pieds, etc… ça dépend des envie du moment) et je tourne à 3,5l en moyenne

[Nionnnnnnnn]

Ahh nickel merci pour la formule 🫶🏻

[MathisR]

J’avais lu une étude dernièrement disant qu’il faut env. 0,044 L par kg de poids de corps (pour les sportifs).

Je pèse 93 kg x 0,044 = un peu plus de 4L par jour.