Isolation Trapèze

[Goku-Gallois]

Le but « d’isoler » un muscle c’est de le travailler en faisant rentrer le moins possible en jeu d’autres muscles. Tu peux totalement rajouter des shrugs dans t’as séances pull si tu veux augmenter le volume de tes trapèzes sup en limitant le recrutement de tes biceps, épaule… Par contre le shrug debout est peut efficace pour les trapèzes, je te recommande de te diriger vers une variante du kelso shrug sur un banc un peu inciné.

[Membre inconnu]

Oui, on peut isoler tous les muscles, mais que dans leur globalité, c’est-à-dire qu’on ne peut pas isoler qu’un faisceau. Sur des frontales, il y a aussi du delto médian.

Pour ce qui est des trapèzes supérieurs, les shrugs classiques vertical, ce n’est pas vraiment le plus optimal.

Et la réalité, c’est que les trapèzes visibles de face, ce sont pas seulement les trap sup, mais aussi et majoritairement les trap moyen.
Donc si tu veux des gros trapèzes de face, il faut de gros trapèzes tout court.

Maintenant, si tu veux isoler tes trapèzes de manière optimale afin d’éviter de faire venir en jeux ton arrière épaule et tes biceps comme sur un rowing, alors je te recommande du kelso shrug.

Si tu veux plus de détail sur le kelso shrug ainsi que sur tout ce que je viens de te dire alors je t’invite à regarder et surtout à lire ce post (description) : Paul Carter | Hypertrophy | Education (@liftrunbang1) • Photos et vidéos Instagram

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Paul Carter | Hypertrophy | Education on Instagram: "The smith kelso shrug. - Let’s dispel a few trap myths however before I explain why this is really the best shrug variation to use. - 1. Trap fibers don’t run vertical. This has been repeated a few times and I’m not sure where it comes from.  The middle fibers have some fibers that run slightly more vertical than others but the upper and middle trap fibers run mostly horizontal.  The lower traps have some fibers that run more vertical but they also mainly do scapular adduction. 2. Meaning, the best way to load the traps (and rhomboids) is just scapular retraction (adduction) and posterior translation of the clavicle (because the UPPER TRAPS DON’T INSERT ON THE SCAPULA). 3. Enter the Kelso shrug.  It’s a horizontal based shrug that can be done on rowing machines too but for whatever reason the smith feels best to me, and I personally think the pronated grip intuitively allows for more natural retraction than the neutral grip where I see people doing more of an extension type motion. 4. Since the traps don’t experience stretch mediated hypertrophy but also don’t produce high force at short lengths, they will respond best to moving through the mid-range.  So you’ll START at a longer length and then pull so that you’re getting max active mechancal tension in that mid-range. 5. Don’t overshrug.  Some elbow flexion is ok, but the movement is short.  Sometimes I find I make this mistake myself and have to remind myself the motion is quite short. 6. “wHy dO a RoW thEn?”  Because rows are still good for building the traps and rear delts.  Which is what I use them for. DUH!.   7. You do not need to ask me about every possible variation you can do this with.  You can actually go into the gym and try it for yourself. 8. The “Hulk” look YOU SEE FROM THE FRONT IS MOSTLY MID TRAPS.  NOT UPPER TRAPS.   9. Mid traps are confused as upper traps all the time. Even in EMG testing where they will put the sensors at the C7 which is MID TRAPS (not upper). 10. You can do a row on one day, and this on another.  Or this on the same day as rows.  You don’t need to ask me which one is best.  You can experiment."

6,566 likes, 114 comments - liftrunbang1 on January 26, 2024: "The smith kelso shrug. - Let’s dispel a few trap myths however before I explain why this is re..."

[Yami_kinzoku]

Merci beaucoup à vous deux pour vos réponses je vais intégrer du kelso shrug dans mes séances alors