Je n’arrive pas à manger

[Denis.Gallois]

Hello, peux-tu nous partager des photos de tes plats ainsi que des screens de tes journées de tracking

Cela nous permettrait d’avoir + d’infos pour pouvoir t’aider

[ZayDUC]

Privilégier les aliments dense en calories, qui prenne pas trop de place dans l’estomac ou tu peux essaye de te faire des boissons ultra calorique, je suppose que boire 1000/1500kcal est bcp + facile que de la manger.

[Kvn25]

Salut à toi !

C’est peut être dû au fait que je suis seulement de retour en surplus depuis quelques semaines mais j’ai toujours hâte d’être au prochain repas, et c’est simplement grâce au fait que malgré les quantités que je dois consommer (actuellement à 3765 cal/jour, j’ai une assez grosse dépense), je calcule tout ce que je mange dans MyFitnessPal et ça me permet de faire rentrer pas mal d’aliments « plaisir » dans ma diète, sans excès, car c’est la clé, il faut juste que tu trouves le bon équilibre.

Et aussi fais en sorte de varier au maximum tes repas, de rajouter des épices, potentiellement des sauces, comme de la sauce bbq (que j’utilise assez souvent), je sais aussi que tu peux avoir du ketchup allégé, ou même de la crème fraiche, de la sauce tomate (ou bolo), etc…

Je me fais aussi de temps en temps des burgers maison, des wraps, et encore…

Et ne te contente pas de repas secs sans saveurs, perso je descend facilement un plat de 225g de riz cru en y ajoutant de la dinde, coupée en morceau, des allumettes de jambon, un oignon, des champignons, de la crème fraiche et un peu d’emmental rappé, ça c’est un exemple de repas que tu peux faire parmi tant d’autres pour finir de grande quantité de glucides sans difficulté.

Bref, honnêtement je vous souhaite à tous d’adhérer à votre diète autant que moi car justement je n’ai même pas l’impression d’en suivre une et pourtant je progresse à merveille !

[FontN]

boit des petits shaker à longueur de journées : 3-4

[ant1m]

Alors, déjà je ne track pas trop ce que je mange, j’ai essayé de faire une journée type de ce que je mange en général.

J’suis étudiant donc niveau dépense énergétique dans la journée c’est très bas et je vais juste à la salle le soir pendant 2 heures. Et souvent je prends des glucides pendant l’entraînement mais j’ai l’impression ça me ballonne toute la séance et après la séance pour manger c’est mort j’ai aucun appétit.

1m74, 80kg voire moins en ce moment (j’suis malade, je sue à la mort quand je dors ça joue aussi bcp)

[Denis.Gallois]

En voyant ton message, je me doutais déjà que ta diète ressemblerai à cela

Tes repas ne sont pas des plats mais de l’assemblage d’aliments ce qui les rends beaucoup moins appétant et réduit fortement ta capacités à les manger

Essaye de travailler la dessus en priorité, la cuisine paraît compliqué mais ça ne l’est pas et tu peux faire de très belles choses en peu de temps

[Thibs]

Salut ! je viens apporter mon p’tit grain de sel.. ou de calorie, au choix haha.

Comme l’ont très bien dit Denis et Kvn25 l’aspect et le goût de tes assiettes joues beaucoup sur tes capacité a finir ton repas. épices, sauces, tout est bons ! les sauces prends celles qui ont le plus de calories (mais fais toi plaisir, si tu aime le ketchup c’est pas grave)

Tu es étudiant, j’imagine que tu manges au RU/Self/Crous’ et donc que tu n’as pas la main sur les calories du midi. Si tu peux choisir les aliments les plus caloriques fait au mieux, sans manger frites tous les jours non plus.. mais pour ce qui est du reste de la journée, voici quelques conseils supplémentaires de mon expérience personnelle :

1) Pour tes grosses assiettes (notamment après la salle) tu peux essayer ceci :

– Manges assis sans aucune distraction, pas de télé, pas de YouTube ni Netflix. c’est toi vs ton plat et il sera fini, point. Ton repas prendra moins longtemps (bête a dire mais moi ca fonctionne) et manger pendant 1h30 c’est pas agréable.

– Manges dans un bol, plutôt qu’une assiette, visuellement ca parait + petit, et pour ca j’te parles pas d’un saladier, mais bien d’un bol. Et si tu as du riz, manges le a la grande cuillère.

– En parlant de riz, quand il cuit il gonfle (merci Einstein) mais ça veut donc dire que tu en a encore plus a manger si tu le laisse trop cuire. De même pour les pates. prends plus gardes aux temps de cuissons.

– Commences par les glucides, les protéines ayant un effet rassasiant, gardes les pour lorsque tu as bien entamé ton plat.

– Boit un peu d’eau lorsque ça deviens difficile, par petit gorgées (le but n’est pas de se remplir le ventre mais de faire passer la bouchée qui pose soucis)

4) Comme l’a dit ZayDUC, boire des calories est plus aisé, avec un milkshake en collation de 10h entre deux cours, ou bien en guise de p’tit dej’ tu peux facilement monter a +1000kCal, DM si tu veux une idée de recette..

3) Si les glucides te ballonnent pendant la séance (tu manges quoi d’ailleurs ?!) manges les en amont, suffisamment longtemps avant pour avoir le temps de les digérer. (par exemple mon pré-wourkout-meal préféré c’est 400g de pommes de terres 1h30 avant, et une banane + miel 15minutes avant)

4) Fais toi des collations entre les cours. c’est bête a dire mais tu peux facilement rajouter 400-500kCal par jours. j’te parles pas de bombons ou d’aliments malsain (cf. la 1ere pdm de Denis haha) mais de fruits ou bien d’un yaourt ajouté a un tupp’ de flocon d’avoine + banane accompagné d’un shaker de whey. ça tu peux le garder dans ton sac pour ta pause entre deux cours l’aprèm’. (yaourt gardes le dans son pot jusqu’au dernier moment, max 24h hors du frigo, et la banane c’est seulement un exemple, mais épluche la au dernier moment également)

5) Tu manges peu le matin, y-a-t-il une raison ? si c’est par manques de temps, trouves toi un gros p’tit dej’ que tu peux te préparer la veille, si c’est par ce que tu as du mal a manger le matin, trouves des aliments qui te donnes envie, explore les différents panels : œufs brouillés + lardons, ou bien flocons d’avoines + whey (met un peu d’eau et un p’tit coup au micro-ondes) avec un toping de chocolat pâtissier (version lipide avec le beurre de cacahuètes) ou simplement double tes quantité de tartines de confitures.

6) Prévois a l’avance. Par là j’entends que c’est pas agréable de devoir manger 3000kCal avant la fin de la journée, quand il est déjà 22h30.. Et oui, y’a du vécu là haha. Donc prévois ta journée, a peu près, pour être sur que tes apports caloriques sont plus ou moins réparti sur ta journée.

Mes DM sont ouverts si toi ou quelqu’un qui passe par là souhaite en discuter un peu + !

Bon courage, maintenant tu n’as plus d’excuses pour atteindre tes calories journalières !

[Azertag]

merci pour toutes les infos/tips que t’as données ça pourrait me servir aussi

[lily]

Évite les légumes pauvres en calories genre concombres tomates courgettes et privilégie ceux denses (carottes, betteraves..) et fais comme Rémi fais les en purée pour aller avec tes plats (ça fera une sauce). Privilégie les choses pas 0% (genre steak 15 ou 20%, fromage blanc aussi..)

Mange que des choses que tu digères bien, réduit le volume au max et mange des choses qui te font plaisir

Et la vérité force toi ça va venir un peu au fur et à mesure ton estomac va s’habituer (va pas vomir non plus hein !!), et marcher un peu après manger ça peut t’aider

[Jgg]

salut

il ne faut pas éviter les légumes ou les fruits car ils sont d’une aide indispensable pour la digestion.

justement si tu n’arrives pas à manger les légumes vont t’aider

A la place il faut manger des aliments hypercaloriques

jgg

[lily]

J’ai justement dis d’éviter ceux PAUVRES en calories et de privilégier ceux riches je dirais jamais de supprimer les légumes et fruits