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Je n’arrive pas à perdre ce gras depuis des années
Bonjour je viens vers vous afin de trouver des solutions à un problème qui me perturbe depuis de nombreuses années.
J’ai aujourd’hui 48 ans pratique de sport 4 à 5 séances de musculation par semaine.
Je fais également 10000 pas par jour.
Mais depuis quelques années j’avais entrepris une diète et je suis resté durant 4 à 5 ans à 1600 calories de moyenne.
J’ai voulu augmenter mes calories pour arriver à 1900 je suis aujourd’hui à 2000 par jour.
J’ai pris du volume mais j’ai toujours son gras récalcitrant avec une bouée autour de ventre et du gras au niveau des pecs.
Je n’arrive pas à comprendre pourquoi ?
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7 réponses
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Hey Majetic,
Navré mais si tu as du gras et que tu veux le perdre alors il te faudra le virer… avec un déficit calorique… 1600 c’est peu mais il faut voir ton rapport taille / poids pour se faire une idée. 10000 pas c’est la base déjà c’est très bien.
Perso je resterais à maintenance un mois et relance ton déficit, mais avant tout donne plus d’infos pour aider à mieux cerner
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Merci pour les conseils 👍
Je mesure 1 m 78 pour 74 kg. Actuellement je mange 2000 calories par jour. J’ai l’impression d’avoir toujours eu un profil Skinny fat .
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Salut mec
Bon courage pour la sèche et n’hésite pas à nous partager des photos de ton évolution si tu le souhaite
Jgg
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Perdre la boué autour autour du bide pour un skinny fat est un gros chalenge et je suis dedans ça prends une vie mec une meilleure vie par contre … j’arrive au bout quasi je fait 172 cm et tu n’imagines pas le poids que j’ai du perdre pour arrivé aux abdos… d’après ton gabarit, ton maintien doit se situer à 2200 que tu le veuilles ou non. C’est une base à affiner mais c’est ça la base ton déficit pour une cut devra être à 1700 mais tu dois y aller progressivement si je peux me permettre un conseil, c’est soit de prendre un Coatch soit de t’inspirer de la manière dont moi j’ai dû procéder : accepter et la c’est dur de repasser à la maintenance, c’est-à-dire 2200 pendant un mois et tu te mets à exploser en steps : 20k /jr pendant un mois. Ensuite, tu diminues de moitié donc 1950 kcal, tu restes à 20ksteps un mois, puis 1700 voilà l’idée tu comprends ?
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Arf heureusement que je suis motivé 😉.
Je comprends bien le principe et je te félicite pour ta motivation 💪.
J’ai pris en compte ta réflexion et je me faisait la même idée de procéder.
Merci a toi pour les conseils.
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Salut MajesticRaven ,
Sans avoir la même situation de base nous avons le même objectif , si tu fais une seche longue n hésite pas à faire des pauses paliers avec des rebonds à maintenance.
Perso cela me paraissait contre intuitif mais tellement efficace . En plus cela nous relâche un peu et à aussi un effet positif sur les séances.
Bon courage .
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Viens insta mathieumary110 je t’expliquerai comment faire stv
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