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Je n’arrive pas à perdre du gras (surtout sangle abdominale)
Salut à tout ceux qui me liront,
Mon problème est que je reste gras malgré les 3 à 4 séances de musculation et les 2 à 4 séances de course à pied.
Petit point contexte, j’ai toujours été assez gros et en classe préparatoire j’ai atteint les 3 chiffres sur la balance alors que je fais 1m78, on peut clairement dire que j’était obèse. Pendant le Covid et les confinements j’ai décidé de me reprendre en mains. Quotidiennement je faisait du HIT pendant 1h 6/7jours et de faire un OMAD (un repas par jour). J’ai énormément perdu à cette période je pense avoir atteint les 80kg en 2 mois soit -20kg, je déconseille. Par la suite je me suis maintenu à ce poids pendant un an, je restais un bon gros skinny fat.
En juin 2021 je me mets à la course à pied pour préparer un semi marathon en mars 2022, pendant cette période je descend à 73kg mais je restais gras au niveau du ventre avec une masse musculaire très faible.
Par la suite je me m’inscrit à la salle de sport il y a 1 ans et demi mais je suis sérieux depuis 1 ans.
Malgré un entrainement structuré en course à pied avec 2-4 sortie et 25km à 60km (campus coach avec une prépa marathon de 5 mois) en plus d’un entraiment en muscu de 3 à 4 séances/semaine, j’ai repris du poids (85kg). J’ai conscience d’avoir pris de la masse musculaire mais je reste avec un importante masse graisse surtout au niveau du ventre.
Niveau calorie je suis environ à 2500kcal avec 2 restos par semaine.
Je veux bien des avis sur mon problème que ce soit sur la nutrition ou autre.
Merci d’avance
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4 réponses
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Hello, je pense que la solution a ton problème est toute simple : la patience
Mets toi en situation de déficit calorique (bien calculée) et maintien-le jusqu’à perdre l’excèdent de gras que tu as
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J’ai du mal à faire le calcule des calories car j’ai l’impression d’avoir eu trop d’objectif à la fois: faire un Marathon, perdre du gras et augmenter en force (en sachant que je pars de bas). Donc maintenant je me reconcentre sur la course et recomposition corporelle.
Mais je suis vraiment perdu avec mes cal et mes macro, je suis quand même assez actif donc je ne sais pas vraiment si 2500 kcal c’est assez ou trop peu.
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Pèse toi régulièrement, garde des calories fixes et regarde sur 1-2semaine l’impact sur ton poids.
Tu ajustera les kcals en fonction. Mais pour l’instant il est très probable que tu sois en maintien ou en surplus.
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Salut,
Si dans le passé tu as toujours “été assez gros” comme tu dis, je pense que tu as pas mal de cellule adipeuse qui se remplissent facilement et sont difficiles à vider au niveau de la sangle abdominale. Malheureusement le corps à une mémoire…
Te décourage pas, tu as une routine qui à l’air sérieuse. Peut être qu’il faudra plus de temps, mais avec une bonne routine et des habitudes saines ça viendra.
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