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Journal de progression – Cyrilours
Bonjour à tous 🙂 Voici mon LOG
Données corporelles :
- 1m70
- 76,05kg
- 41 ans
- 5 ans de pratique de la musculation mais vraiment 1 an et demi sérieusement
Passé sportif & début en musculation :
J’ai commencé par les sports de combat très jeune, la lutte, puis la boxe, suite à cela j’ai commencé le MMA et aujourd’hui je suis devenu un spécialiste du Jiu-jitsu brésilien.
Mon passé sportif m’a toujours obligé a faire de la préparation physique, donc j’ai toujours fait un peu de musculation, haltérophilie et renforcement musculaire mais j’ai eu envie de m’intéresser d’un peu plus prêt à la musculation type culturisme et aujourd’hui c’est devenu une nouvelle passion.
Mes objectifs :
Mes objectifs sportifs sont de toujours progresser en JJB (Jiujitsu brésilien) tout en créant du muscle et en améliorant mon physique. Je veux progresser à la fois techniquement en JJB et à la fois physiquement en musculation, sachant que je fais aussi de la compétition en JJB.
J’ai aussi pour objectif d’avoir de bonnes capacités cardio-vasculaires donc je traque également ma FC au repos.
Si je devais lister mes objectifs ce serait comme ça :
- Diminuer mon taux de masse graisseuse
- Prendre ou au moins conserver du muscle
- Diminuer ma FC au repos
- Garder un maximum de souplesse et d’amplitude sur chacun de mes mouvements
- Améliorer mon NEAT
Mon programme d’entrainement :
JJB:
5 training par semaine de 1h30 (soir)
Musculation:
5 training par semaines (matin)
- Jambes
- Epaules
- Dos
- Pectoraux
- Bras
Avant de connaître le 0rir je n’allait pas à l’échec, depuis je le fais, et depuis quelques semaines je ne fais que des SET UP pour atteindre le 0rir avec le TOP SET et BACKOFF SET. Je vous ferais donc un retour sur ma progression mais en quelques semaines j’ai déjà progressé sur quasiment tous mes exercices.
Ma diète :
Pendant les vacances j’ai un peu déconné niveau alimentation du coup depuis plusieurs semaines je me suis mis à :
- 1748 Kcal
- 131 G
- 68 L
- 153 P
L’idée est de repartir en PDM dès que j’ai viré assez de gras …
C’est peu et c’est dur mais cela ne m’empêche pas de m’entraîner dur contrairement à ce qu’on pourrait se dire sachant que je m’entraîne tous les jours, mais je fais ça depuis toujours, il y a juste sur les entraînements de JJB ou parfois je suis obligé de lever le pieds, mais jamais en musculation.
Mes compléments alimentaires :
Vitamines, Magnésium, créatine, D3, ZMA, Whey, glutamine, beta- alanine, EAA
Ma dépense énergétique / Steps :
Moyenne mensuelle : 7 600 pas
Ajouté à ça je fais des séances de renforcement musculaire en réadaptation cardiaque, je suis APA de métier, éducateur sportif spécialisé en sport adapté, je travaille dans un hôpital, je fais donc les exercices en même temps que mes patients, je démontre et je pratique pour les motiver mais je ne travaille que 3 jours par semaine. Mon NEAT est donc très faible …
Merci de m’avoir lu 🙂
Je vous partage ma shape d’avant de partir en vacance je vous ferais un update après mon mini cut.
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7 réponses
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Physique très impressionnant 😮👏
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Merci bcp, mais je pense que je vais devoir changer quelque chose parce que je stagne depuis quelques temps, je suis en pleine réflexion 😅
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Très bon physique ! Je pense qu’il doit te manquer de la masse sur les quadriceps / abducteurs, mais ça peut-être l’angle de vue, la pose et mon avis totalement amateur ah ah.
Cela dis tu es un acharné du sport et tu aides les gens donc félicitations à toi ! C’est avec plaisir que je vais suivre ton log et je te souhaite de continuer ta progression. 💪🏻
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Merci Ludo, en effet point faible bas du corps j’avais pourtant fait une analyse morphologique avec Denis qui m’avait conseillé les exercices les plus efficaces à effectué mais ça met du temps à prendre, je pense rajouter une séance de jambe par semaine mais si je fais ça je dois changer toute ma planification.
Merci pour ton avis 🙂
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Tu as fait cette analyse il y a combien de temps ?
Après les points faibles mettent bien plus de temps à ce développer. Ça peut prendre plusieurs mois avant d’avoir l’impression que ça a bougé. La musculation est un travail de longue haleine. 😁💪🏻
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Salut, Très beau physique ! Faire à la fois tes séances de muscu et les entrainements de JJB ça force le respect 💪
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Merci beaucoup 😄 ça motive !
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