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Journal de progression – d'Elliot
Elliot a répondu il y a 3 mois, 4 semaines 9 Membres · 134 réponses
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Salut si tu veux éviter une rétroversion du bassin quand tu vas à la press mets des tapis sur le siège
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Yes j’en avais mis un mais (probablement du fait que ne sache pas comment bien le mettre) ça a pas changé grand chose
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Chest
•Chest press incline
Top set : 4 0RIR @ 50kg par bras
Back off : 7.5 FAILURE @ 45kg par bras
Deux jugement divin d’affilée ça pique
Back off 2 : 11 1RIR @ 37.5kg
•Incline press
Top set : 5 0RIR @ 50kg
Back off : 8 1RIR @ 40kg
•pec fly
Top set : 6 0RIR @ 30kg
Back off : 9 0RIR @ 20kg
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Arms
•Triceps push down
Top set : 13 0RIR @ 25kg (full stack)
Back off : 14 1RIR @ 22.5kg
•Cable skullcrusher
Back off : 15 2RIR @ 20kg
Top set : 11 0RIR @ 25kg
•Curl marteau poulie corde
Top set : 8 0RiR @ 25kg
Back off : 13 1RiR @ 22.5kg
•Overhead cable extension uni
6.5 FAILURE @ 10kg par bras
5.5 FAILURE @ 10kg par bras
•Curl
10 FAILURE @ 20kg
7 @ 15kg
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