Journal de progression – Denis Gallois

[Ludo.Pe]

@iRinz0 le meilleur programme est celui qui te correspond le mieux tout simplement. Tu peut-être en PPL, Full Body, Upper / Lower, split, un mixte de tout à la fois (qui est aussi appelé Split 😁)

Aucun programme est meilleur que l’autre.

[Nicolasloibaldii]

Exactement !

[iRinz0]

Oui tu as raison

Merci frérot pour ton aide !

[Denis.Gallois]

Lower – 11/09/2023 – 90.0kg

Reprise des séances jambes après plusieurs semaines de repos sur cette zone, la séance a été très fun et j’espère pouvoir augmenter la fréquence sur cette zone dans les prochaines semaines. Beaucoup de RIR pour moduler ma fatigue et mieux la gerer

Mollets à la presse SS crunch poulie : 6xS+30 / 6xS+10 // 5+2x 64 / 8+3×52

Leg curl assis : 5×86 2RIR / 8×79 1RIR / 8×79 0RIR

Hack : 3×2,5pps 3RIR / 7x2pps 2RIR / 7x2pps 0RIR

Leg curl couché : 4×55 1RIR / 5+2×45

Leg extension : 5xS 1-2RIR / 5+2×100

Sissy squat : 5x PDC 0RIR / 5xPDC 0RIR

[Nicolasloibaldii]

Une bonne séance ça !

Comme j’aimerai trop test ton pendulum squat ! J avais vu ça sur tes posts insta il a l’air incroyable

[Denis.Gallois]

Ce n’est pas mon préféré mais il est plutôt pas mal !

Celui du G’ Gym sera mieux 😉

[ManuAllioux]

le bon pendulum predator strenght ou un atlantis 👀