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Journal de progression – GrAx
Introduction :
– Je m’appelle Thibault, je suis en 2ème année d’école d’ingénieurs.
– 23 ans et toutes mes dents. (sauf 4)
– 179cm.
– 80kg.
– Musculation depuis 2 ans.
– J’ai commencé la musculation car je voulais être un super héros mais ça n’existe pas donc autant avoir le physique d’un super héros.
Antécédents sportifs & Parcours en musculation :
– J’ai fait 0 sport dans ma vie avant la musculation.
– J’ai fait 3 ans de classe prépa avant d’entrer en école et j’ai pris 10kg de gras. J’avais prévu de faire du sport une fois en école car j’avais 0 temps libre en prépa. J’ai commencé la musculation avec du matériel dans ma chambre fin juillet 2021 et depuis octobre 2022 je suis en salle.
Objectifs :
Pour l’instant en tant que débutant je veux juste devenir plus musclé sans plus d’objectifs. Peut-être dans quelques années je tenterai les compétitions, je pense que ça peut me plaire. J’entame une légère prise de masse, passant d’une maintenance de 3000kcal à 3250kcal.
Points forts/faibles/retards :
J’appartiens au FC point fort jambes (merci papa pour ça). J’ai des insertions longues sur tous mes muscles donc j’ai plutôt de la chance. J’ai un retard pecs, je les ai négligés pendant la 1ère année d’entraînement (manque de matériel) et j’avais une mauvaise technique.
Programme d’entrainement :
Pendant ces 3 derniers mois j’ai eu beaucoup de temps donc je faisais 6 séances à la semaine, ça risque de repasser à 5 d’ici septembre.
Push :
– machine convergente technogym
– machine inclinée convergente Life Fitness
– écartés aux poulies (grand pectoral)
– élévations latérales en uni à la poulie avec cuff
– élévations latérales sur banc incliné avec haltères
– haltères au front
Pull :
– tirage vertical pronation
– tirage incliné de 45° sur poulies en uni
– tirage horizontal en uni
– oiseau uni avec cuff à la poulie
– curl haltères supination
– curl haltères pronation
Jambes 1 :
– mollets allongé
– leg curl assis
– squat à la smith
– leg extension (biset sissy squat si j’ai envie pour plus de sensations)
– machine adducteurs
Pecs-dos :
– machine convergente technogym
– machine inclinée convergente Life Fitness
– écartés aux poulies (grand pectoral)
– chest supported row coudes ouverts
– tirage incliné de 45° sur poulies en uni
– kelso shrugs à la smith
Epaules-bras :
– oiseau uni avec cuff à la poulie
– élévations latérales en uni à la poulie avec cuff
– élévations latérales sur banc incliné avec haltères
– haltères au front
– curl haltères supination
– curl haltères pronation
– exercice à la poulie pour les fléchisseurs des poignets
Jambes 2 :
– mollets allongé
– leg curl assis
– leg curl allongé
– squat à la smith
– leg extension
Compléments alimentaires :
Whey et collagène. La whey que je prends pour l’instant est de chez myprotein, la prochaine commande que je ferai sera chez YAM nutrition. Ils ont environ 3 à 4 ingrédients pour leur whey.
Pre workout aussi 1 fois par semaine ou 1 fois toutes les 2 semaines. Je le fais maison en mettant 10g de beta alanine, 10g de citrulline et 2g de glycérol.
Dépense énergétique :
J’ai une moyenne de 8347 pas sur le mois d’août, elle était d’environ 13 000 en juillet.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
GrAx. Raison : faute orthographe
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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3 réponses
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Bienvenu Thibault !
Très content de voir ton log et impatient de voir la suite de tes progrès
Tu as l’air d’avoir une plutôt bonne salle au vu des machines que tu as dans ton programme, tu t’entraînes ou ?
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Salut Denis, je m’entraîne chez Genae Ecully, y a au total un petit groupe de salle Genae surtout vers Lyon et Marseille/Aix. J’ai été plutôt surpris des machines, je m’attendais à un équivalent basic fit mais y a du panatta, hammer, life fitness, technogym et surtout y a quasiment jamais de monde.
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Photos – 179cm, 79.5kg
J’ai fait 4 poses que j’aime bien, je me trouve pas dans une assez bonne condition physique (taux de sèche et volume musculaire) pour faire les vraies poses classiques.
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