Journal de progression – Romain aka Romass

[R0M4S]

J’aurai voulu poster mon évolution de cette année mais les photos sont trop lourde pour être mis, donc je mettrais les prochaines que je prendrais

[Elliot]

Salut et bravo pour ta perte de poids, j’ai quelques questions étant donné que je suis de l’autre coté (PDM) : À combien es-tu en apport calorique ? Fais-tu du cardio ? si oui quel type ? et enfin, combien de séance as-tu dans la semaine ? Et comment organises-tu tes séances ?

[R0M4S]

Merci merci

Alors je tourne entre 1800-2000 kcal par jour, ça varie étant donné que je vis encore chez ma mère donc je dépend encore de ses repas ( et tant mieux ahah )

Oui je fais du cardio, je fais 15 minutes de tapis en debut de séance, tous les 5 minutes j’augmente l’inclinaison de 2%, je commence à 10% d’inclinaison, donc je finis à 14%, avec une vitesse de marche de 5 km/h, ce qui me permet déjà de brûler 165 kcal environ

Puis ( le matin ou fin d’aprem) je vais marcher, mon parcours fait 5km environ, je marche à une allure tranquille. Je brule environ un peu plus de 280 kcal avec ça

Je vais à la 5 fois par semaine, je suis en Arnold Split donc Pec/Dos, Bras/Épaules et Jambes

[Elliot]

Super ça ! Du moment que tu es en déficit c’est le plus important (je te comprends c’est pareil, j’suis chez mes parents donc parfois y’a des hauts et des bas dans la PDM haha). Et pour ton entrainement en général t’as combien de séries par exo ?

[R0M4S]

J’étais à 4 série par exo, mais après la video à Denis Gallois sur le volume d’entraînement, je suis actuellement en train de tester mes exos qu’avec avec des répétitions qui reste proche de l’échec.

[timeoct]

Bravo mec force a toi !

Et @R0M4S je prend des screens de mes photos cela réduit leurs taille petit tips

[R0M4S]

Merci pour la force bg

Et vas-y j’essaierai le tips

[R0M4S]

Voici mon programme, je suis en Arnold Split actuellement, j’avais commencé la muscu avec Half body. Mais l’Arnold Split me convient bien mieux, je progresse plus vite je trouve.

Pec/dos 1er jour :

Tirage verticale

DC haltère

Tirage unilatérale poulie dorsaux

Pec fly

Face pull

DC Machine

Pec/Dos 2e jour :

Tirage horizontal poulie

DC barre

Pull over

Pec fly

Rowing barre

Dips guidée

Bras/Épaule :

Curl biceps poulie arrière ( focus long portion )

Skull crusher haltère

Élévation latérale ( poulie ou haltère)

Curl marteau ( poulie ou haltère)

Extension triceps

Rowing arrière épaule

Développé Militaire

Curl biceps normal ( barre ou poulie )

Jambe 1er jour :

Squat

Adducteur

Leg extension

Leg curl

Mollet

Jambe 2e jour :

Soulevé terre ou RDL

Squat hack

Adducteur

Mollet

Press

Bon je sais pas si j’emploie les noms exactes des exos mdrr mais voilà.

Je sais pas si c’est qu’une impression mais depuis ces 3 mois où je suis en Arnold Split, j’ai plus progressé en 3 mois qu’en 1 an et 6 mois à la salle avec le Half Body.

[Elliot]

Pas mal, peut-être que quelques exos peuvent être changer avec un truc plus optimal mais ça reste bien. Petite question : Tu fais quoi comme type de tirage vertical ?

[R0M4S]

Quel exo pourrait être remplacé à ton avis ?

Et le tirage je suis en pronation, mais je vais sûrement le faire en tirage neutre mtn

[Elliot]

Très bien pour le tirage en neutre.

Je pense que tu pourrais remplacer les DC (barre ou haltères) par du developer incliné (le mieux serait sur machine ou smith machine pour que ça soit un peuplas optimal), de cette manière tu vas mettre le focus sur le faisceau claviculaire puisque la plus part des personnes ont un retard la dessus et que (il me semble) donne plus de volume au pecs. Pour les triceps, tu peux remplacer le skull crusher par des extensions triceps au dessus de la tête (overhead triceps extension, il me semble que ça se nomme comme ça). Pour les biceps pourquoi pas du curling pupitre, mais certaines personnes n’aiment pas ça / ça leur fait mal. Sinon le reste me semble good

je tiens juste a rappeler que ce sont des conseils, biens sur (comme Denis l’a dit dans une video) si tu aimes faire tel ou tel exercice tu peux le garder, et aussi il est probable que je fasse des erreurs dans ce que j’ai dit donc si un membre en voit une, je serai ravi d’en discuter et d’apprendre de mes erreurs ! Voilà 🙂

[R0M4S]

Ok ok je note, j’essaierai pour les triceps et les pecs.

Le curl je t’avoue je suis pas très fan je t’avoue

Mais merci pour les conseils 🫡

[Elliot]

Mais de rien ! On est ici pour faire en sorte que tout le monde s’améliore ! Hâte de voir la suite de ta progression 🫡

[R0M4S]

14 septembre 2023

Petit update : je pèse 77,2kg, j’ai perdu 300g depuis ma dernière pesée qui date de plus d’un mois ( j’avais pas de balance ).

Le déficit n’est plus suffisant actuellement, faudrait que je revois un peu ce que je mange et voir si je peux dépenser un peu plus dans mes journées.

Petit photo de mon dos ( j’essayais de faire la fameuse pose d’Arnold et quelques poses ” aesthetics ” , pas si simple que ça ahaha ) et de ma shape actuel , je vois que je suis de plus en plus sec, ça fait plaisir.

Prochaine objectif : moins faire la gueule quand je me prend en photo