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LOG D'UN MONTEUR
Bonjour chère lecteur/trice, ici je te partagerai mes séances, mes ressentit et parfois mes vidéos.
INTRODUCTION
Je suis Alexandre PAYEN, j’ai 19 ans, je mesure 1m75 pour 65kg et je suis en étude de montage vidéo.
ANTÉCÉDENTS SPORTIFS & OBJECTIFS
Je m’entraine depuis 6 mois en salle et avant 4 mois de streetworkout, avant cela j’ai fait du Judo jusqu’à la ceinture noir, j’ai aussi fait quelques années de natation. Pas de blessure à mon actif.
Mon principale objectif est l’hypertrophie.
Un autre objectif est d’atteindre les 70kg en décembre. Sur mes max j’aimerai atteindre les 160kg deadlift et les 100kg squat, les autres mouvements progresseront d’eux même .
PROGRAMME & DIÈTE
à venir
COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES
Whey et Créatine
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7 réponses
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13/09/2023
Bonjour voici ma séance pecs d’hier, je pense être sur une version définitive de mon programme jusqu’à décembre histoire de progresser sur les différents mouvements.
- 3* dips – PDCkg*15rep
- 2* dev haltère incliné – 26kg*8rep
- 3* pecs machine – 73kg*8rep
- 3* fly – 79kg*7rep
- 2* poulie incliné – 18kg*7rep
- 2* élévation frontale – 27kg*9rep
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Elev frontale 27kg wsh t’es un monstre haha
Sinon solide pour le peu de pratique que tu as, gg ! Ceinture noire de Judo, tu dois avoir un sacré point fort Dos et Avant Bras nn ?-
C 27kg avec les 2 bars à la poulie (mais merci quand même).
Le judo ça m’a bien aidé pour les av bras et les trapèzes
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14/09/2023
Bonjour voici mes résultats de la séance Dos, note: 8/10
– deadlift 140kg*1 2back of 100kg*5
– 3* shrug 96kg*15rep
– 2* tirage vert 73kg7rep
– 3* tirage vert unni 59g*8rep
– 3* seated row 66kg*8rep
– 2* tirage horiz unni 25kg*7rep
– 2* ouverture corde 50kg*9rep
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18/09/2023
Petite séance bra, avant dernière séance à mon Basic je passe à Onair à Bordeaux, n’hésitez pas à dire que vous venez de la part d’Alexandre PAYEN (c moi) quand vous vous inscrivez.
- 3* curl → marteau 16kg6curl6marteau
- 2* curl corde 45kg*8rep
- 2* extension PH 50kg*10rep
- 3* curl dos poulie unni 20kg*8
- 3* extension PB 50kg*7rep
- 3* élévation frontale 27kg*11rep
- 3* élévation Y unni 11kg*8
Bilan de la séance 8/10 gros pump
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20/09/2023
Grosse séance Pec épaule avec un gymbro, on a un peu improvisé mais pump avec échec donc c cool.
- 3* Dev haltère 34kg*6rep 2rir
- 3* Pec machine matrix 79kg*7rep 0rir (je pense)
- 3*dips tempo 3010 11rep pdc ?rir
- 2* Pec fly 73kg*10rep
- 3* ele front haltère 14kg*12rep ego lift
- 2*ele lat haltère 12kg*12rep ego lift
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21/09/2023
première séance à onair bordeaux, et c’est les jambes. séance tranquille limité dans le temps
- 2* squat – 80kg*6rep insane pump
- 3* mollet hammer – 55kg*8rep
- 3* belt squat – 100kg*10rep
- 1effective* adducteurs 80kg (sur la gym80)
- 2* leg extension 80kg*10rep
- 1* leg curl 50kg*14rep
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