Comment prenez vous votre créatine

[Soleyeuh]

perso je divises plus optimal je suis un vrai geek de la muscu

-2 g le matin

-1 g l’aprèm

-2g le soir

[Tiav]

5g/par jour en une prise parce que je suis un flemmard avec mon repas post workout

[KaktusAnabolic]

Bonne question

Généralement il est conseillé de divisé sa prise de creatine et de la prendre avec une source de proteine et de glucide

Perso je la prend avec mon shaker de whey pendant mon repas (il est au goût blue raspberry) et je prend 5g en une fois

[_Francium]

Perso je prends la dose recommandée (3.5g chez nutripure), en 1 fois avec mon shaker de whey en post-workout

[titine]

Je vois bcp de dosage extrêmement différent. Je me renseigne encore pour savoir si je dois commencer la créatine ou non et je cherche s’il y a un dosage rapport poids du corps/ gramme de créa a prendre sur lequel plus ou moins tout le monde est d’accord ?😅

[Samosa]

5g en une prise tout les jours, a répéter pendant des mois et des mois, et la t’auras des résultats en saturant tes stocks de créatine.
Faire 14 prises de 0,35g en prenant la créatine avec 19g de Glucide a index glycémique élevé, c’est de la micro optimisation que je trouve carrement intulide, avis perso.

[ms_37.exe]

Je viens de me rendre compte que je prenais 10g au lieu de 5 c’est pas grave ?

[Azertag]

tu comptes en prendre 10g tous les jours ?

[The_berserker]

Pour ton porte monnaie oui pour ton corps non , les études on pousser jusqu’à 30g par j sans aucun soucis sur l’organisme

[Azertag]

et aussi, c’est pas plus t’en consomme mieux c’est car au dessus de 5g ça ne sert à rien les effets ne seront pas augmenté du moins pas significativement

[ms_37.exe]

Bah j’ai essayé cinq et je progresse plus lentement légèrement

[Azertag]

je me casse pas la tête j’en prends environ 3-5g tous les soirs

[The_berserker]

5g dans le pré ou les jours sans pré le soir

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par  The_berserker.

[MatteoT]

6 grammes pour ma part, 3 grammes le matin pendant le petit dej et 3 grammes en pré workout avec crème de riz et whey comme ça dans les deux cas je la prend en consommant glucides et protéines