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La psychologie en musculation
Bonjour à tous,
Il y a quelques semaines quand j’ai commencé un Powerbuilding, pour principalement gagner en force et réapprendre les techniques sur le SBD, je savais d’avance qu’un palier psychologique aller me mettre beaucoup de pression.
Pour moi c’est au BECH et c’est la barre des 70kg. Rappel 1m66 pour 62kg et en maintient quand j’ai commencé.
Puis à force de travail j’ai enfin franchi le cap et depuis le progresse continuellement aujourd’hui par exemple 5 reps à 70kg c’est pour moi incroyable.
Et j’ai même passer durant la même séance 1 rép à 75kg.
Il m’a fallu un énorme travail de technique et de visualisation pour être certain de faire plus de 1 répétition sur se palier.
Et vous comment vous gérez les paliers psychologique et avez vous des anecdotes ?
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8 réponses
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Déjà bravo pour avoir franchi ce palier 😁
Et c’est une bonne question, je ne sais pas vraiment mais je dirai que les encouragements du gymbro aident énormément. Mais seul je dirai que c’est les paliers déjà franchis qui m’aident à passer le cap.
En gros ne penser qu’à la réussite !
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Salut
Perso je ne pense pas avoir de palier psychologique ( ou sinon je ne m en rend pas compte ) j essaye juste de me donner à fond durant tout mes entraînement, je ne me pose pas de question sur si je vais y arriver car là réponse est je vais y arriver et si j échoue durant ma séance et bien je prend du recul et je me dit que la semaine prochaine sera la pour la rattraper
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Bravo pour ta perf !
J’avoue que le SBD demande beaucoup de force physique et mentale.
Je n’ai pas vraiment de remède miracle pour dépasser un palier mais je trouve qu’une musique entraînante et un long temps de réflexion (ce moment où t’as les haltères en main et que tu fixes le vide avant ta série) où je « visualise » ma victoire m’aident beaucoup. J’essaye de m’énerver, penser à pas mal de souvenirs et je dis que je vais tout défoncer.
En général, cela marche mais c’est personnel.
Comme anecdote: j’ai un réflexe très chiant où, avant une série lourde, j’ai tendance à avoir des nausées et à avoir envie de vomir. Aucune idée d’où cela vient !
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Salut, problème très fréquent les paliers mentaux en powerlifitng. Je crois qu’on y est tous confronté et qu’il n’y a pas de solution magique.
Cependant je peux te partager la mienne : c’est de créer un max d’élan pour me mettre tellement en confiance que au moment où j’arrives sous ma barre palier, je n’ai même plus de doute tellement je suis confiant qu’elle va passer.
je vais te donner 2 exemples personnels de paliers que j’ai dépassé ces dernières semaines : les 100 kg au bench pausé et sur calibré (échoué 4x auparavant) et les 200 kg au deadlift (échoué 3x auparavant)
Pour passer les 100kg au Bench, je me suis acharné sur les 95 kg : dans la semaine qui précédait mon single à 100 kg, j’ai fait 5×1 à 95 kg sur une séance et 1×2 à 95 kg sur une autre séance. Ca m’a mit tellement en confiance que je même passé 102,5 kg 5 minutes après les 100 kg.
Pour passer les 200 kg au deadlift, j’ai pris encore plus d’élan : je me suis fait un bloc de 3 semaines avec 2 deadlift par semaine dans le but de passer 200 à la fin du bloc. Mes topsets des 2 séances étaient les suivantes : Semaine 1: 1×3 x 167,5 kg et 1×1 x 185 kg. Semaine 2: 1×3 x 175 kg et 1×1 x 192,5 kg. Semaine 3: 1×3 x 185 kg. Tu penses bien qu’avec un tel élan créé, lorsque je suis arrivé en fin de semaine 3 pour faire ma rep à 200 kg, j’avais tellement accumulé de confiance que la 200 kg a volé.
En espérant que ca puisse d’être utile 😉
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Ok merci pour la réponse que je trouve assez pertinente.
Je vais tester ça 😉
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Je me souviens de mes débuts quand je galerait a passer 100kg au DC.
Barrière Psychologique.
Une fois passée, c’etait facile en fait.
Je me souvient aussi avoir déjà mis plus lourd que prévu sur la barre sans m’en rendre compte.
Je devas mettre 5kg en plus, 2.5kg de chaque.
Sauf que j’ai mis 5kg de chaque côté.
J’ai fais mes reps en pensant avoir ajouté 5kg et c’est passé.
Puis au moment de decharger j’ai remarqué avoir mis plus lourd.
Jamais j’aurais pu ajouter +10kg en etant conscient j’aurais pas fait une serie complète.
Idem pour le nombre de reps.
J’essaie de ne plus me fixer d’objectif de reps mais max reps.
Si je me dit 8 reps, j’ai l’impression qu’a la 8e je serais mort.
Si je me dit max reps, je vais oasser les 8 sans souci (on se comprend hein)
Pour moi le psychologique joue un grand rôle.
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Moi c’est mon pr au squat qui m’a marqué. J’étais venu à la salle dans le but de passer 100kg, avec beaucoup d’appréhension, et pendant mes séries de chauffe je n’arrêtais pas de trembler. En fait à chaque fois que je montais le poids mes jambes tremblaient un peu plus, c’était trop bizarre 😅. Du coup quand la rep fatidique a 100kg est arrivée, j’ai demandé à mon pote de m’assister, il m’a encouragé, je me suis vidé l’esprit, j’ai mis une musique adaptée au contexte et j’ai squat. Il m’a assisté au dernier moment alors que j’allais la passer du coup j’étais pas satisfait et je l’ai re-faite 😭. Mais j’ai pr donc ça c’est cool. Du coup à chaque fois que je veut perf je demande à des potes de m’assister et ça débloque un truc, savoir qu’il a des gens qui me regardent ça me fait pr 😁
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Je rejoins l’avis de Léo, poncer les barres juste en dessous travailler d’éventuels points techniques et de »prendre de l’élan » c’est-à-dire introduire une notion de temps.
Je proposerais aussi d’implémenter des variations avec charges équivalentes supérieures sur certains angles articulaires. Exemple au bench : élastiques, chaînes, slingshot, cales, sécu, floor press, variation déclinée etc…
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