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Le journal moustachu
Bonjour à tous,
Je me nomme Lourenço Olivier je m’entraîne depuis 4 ans et + en salle et sans coupure j’ai actuellement 19 ans je mesure 1 mètre 81, je suis actuellement à la fac et en parallèle je sui en préparation pour des compétitions de bodybuilding
J’ai commencé le sport par le foot très jeune et après j’ai touché à plein d’autres sports sans jamais en faire une sérieusement jusqu’à mes 14 ans où j’ai commencé à m’entraîner en résistance avec dès le début il me semble des ambitions de compétitions en bodybuilding même si à ce moment là mon principal plaisir était l’entraînement en résistance et que le reste est venu qu’avec le temps.
Pour mes objectifs c’est très clair mes échéances pour mes compétitions arrivent le 30 septembre et le 7 octobre donc ce sont mes objectifs à court terme, la suite ce sera repartir sur une phase de surplus calorique pour ensuite aller le plus loin possible dans la compétition en bodybuilding.
Pour l’instant mon entraînement s’articule en une rotation sur 6 jours
Upper push
Lower push
Rest
Upper pull
Lower pull
Rest
Repeat
Ma dépense journalière en ce moment est grande 15000 steps par jour + 30 min de marche sur tapis en jour on et 45 min en jour off
Ma diet varie en ce moment du au fait que je suis en fin de prépa mais aujourd’hui je suis à 2600 calories pour 200g de protéines
40 g de lipides
350 g de glucides
Pour ce qui est des compléments je consomme à l’année
Collagène
Maltodextrine
Citruline
Caféine pure
Whey
Creatine
Et je test en ce moment un multivitamine
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
olivier.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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4 réponses
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Très bon physique !
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Merci beaucoup je fais de mon mieux pour me donner les moyens de mes ambitions!!😁😁
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Plus que 1 semaine avant mon premier show beaucoup d’appréhension mais hâte d’y être avec pour objectif la première place avant d’enchaîner directement avec la wnbf le week-end qui suit!!
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