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Le VACUUM
Cc le forum, j’ai plusieurs questions concernant le Vacuum.
La “vraie” exécution car beaucoup sont différentes (debout ou à 4 pattes) (rentrer le ventre au max et inspirer ou expirer ?)
Faut-il le faire a jeun ?
Et surtout est ce qu’il est vraiment utile ?
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2 Réponses
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Salut,
Utile pour les compétiteurs mais pas vraiment pour les personne lambda
Si tu veux t’entrainer fais le a jeun et dans la position ou tu te sens le mieux, perso c’est debout
Bien sur tu expire ( mais pas au max sinon tu tiens pas 10 sec )
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Salut !
C’est utile si tu souhaites l’intégrer à ton posing, certaines poses sont plus “esthétiques” avec un Vacuum. Question de goût évidemment, tout le monde n’apprécie pas.
Il y aurait également des bénéfices de renfo sur le transverse, le muscle derrière le 6 pack, améliorerais la stabilité du gainage, je te laisse faire des recherches plus approfondie si ça t’intéresse.
Personnellement je le travail seulement lorsque je pratiques mon posing, et ça m’est suffisant, mais si tu souhaites l’acquérir ou l’améliorer, pratique le régulièrement dans ta journée avec quelques essais à chaques fois. Expires un bon coup et essai “d’aspirer” ton ventre avec tes poumons, et si c’est déjà ok pour toi tu peux rentrer le ventre pour encore plus creuser.
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