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Leg Curl avant RDL ou l’inverse
Bonjour à tous,
J’ai dans mon programme une séance Pull 2 axées ischios.
J’avais au départ dans ma rotation:
RDL en 1er (Topset lourd + 2 Backoff)
LegCurl en 4ème ou 5ème exo
J’ai récemment décidé de mettre le Leg curl en premier afin de recruter au maximum mes ischios et faire l’exo avec autant d’intensité qu’un poly articulaire.
Je n’ai cependant pas vu de différence notable sur le ressenti ?
Qu’en pensez vous ?
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6 réponses
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Je dirais plutôt le polyarticulaire en premier car c’est lui qui va t’envoyer le plus fort signal à ton muscle
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Faux. Polyarticulaire= plusieurs muscles donc pas seulement l’ischios. Ce qui veut dire que l’ischio travaillera mais avec d’autres muscles et ne sera pas isolé. Si tu as un point faible ischios il faut l’isoler le plus possible et là l’exercice d’isolation comme le leg curl est intéressant plutôt qu’un mouvement polyarticulaire qui sollicitera également d’autres muscles.
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J’ai décidé récemment de mettre le leg curl avant le RDL.
Je vois tout de suite la différence car mes ischios sont déjà « chauds » et actifs. Je les sens beaucoup mieux lors de mes RDL. Cela m’évite d’activer trop mon bas du dos par exemple.
J’évite évidemment d’aller à l’échec sur le leg curl mais sinon cette nouvelle programmation me permet de surcharger progressivement.
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Je vais laisser le legcurl en premier pour voir les effets long terme.
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Tu as raison et surtout laisse toi du temps (plusieurs mois)
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Perso je mets les extensions de hanche dans la première séance de ma prog et les flexions de genoux dans la deuxième séance
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