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Leg extension en début de séance ?
Salut,
Je voulais savoir si c’était une bonne idée de placer le leg extension en premier exo de mon legday ?
Jusqu’à maintenant je le plaçais en dernier exo quadri pour me terminer, mais je vois de plus en plus de monde le placer en début de séance.
J’ai deux exo majeurs pour les quadri c’est le squat Smith et le leg extension.Avec l’étirement qu’offre le leg extension j’ai peur d’avoir un peu trop “mal” et de me pré-fatiguer avant le squat Smith, et de ne pas être performant dessus.
Mais d’un autre côté, en plaçant le leg extension avant, ça me permettrait un bien meilleur ressenti pendant l’exo.
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6 réponses
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essaye et tu verras si ca a un bon ou mauvais impact sur tas séance au global
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En soit c’est pas une mauvaise chose, tu travailles en position raccourcie les quadri (généralement moins fatiguant). Après à voir si ca t’empêche pas d’être performant sur les autres mouvements de squat/press
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Bonjour,
En soit comme dit plus haut, c’est à tester.
J’ai fais 1 an de prog avec une séance qui commençait par :1- RDL
2- Leg curlJe le faisais dans ce sens par peur de perdre en force et stabilité si j’inversais, et pour X raisons, un jour j’ai inversé, et ben finalement j’ai gagné en perf (Légerement hein) et j’ai vérifié ça sur les séances suivante.
Sans doute que les articulations étaient mieux chauffées et préparées à de grosses charges.
Mais du coup, impenssable de faire du 0 RIR au point de se crâmer pour la suite des exo.Donc à tester.
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salut mec je te conseille le leg extension/curl car faire un exo d’isolation en début de séance, va permettre d’échauffer les groupes musculaires
cependant tu mettras moins lourd sur tes exos polyarticulaires
j’espère que cela pourra t’aider
jgg
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Perso, je l’ai fait pendant longtemps pour préserver mes genoux
Au final le mettre avant ou après, difficile à dire ce qui est le mieux mais si ça repond à un besoin tu peux le programmer en fonction de ça
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Personnellement je le place au début de ma séance en superset avec du sissy squat, je le fais en séries longues (15-20 rep) et je reste à 2-3 RIR (pour le leg ext et pour le sissy squat). Ça me permet de bien congestionner mes quads ce qui me permet de moins sentir mes fesses sur mon deuxième exo quads que je fais juste après (squat smith machine)
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