Les principes de la prise de masse

[Millennia]

Hello, il y a déjà un sujet sur comment calculer ton apport calorique nécessaire. En prise de masse, le principe est d’en avoir un peu plus que lors d’un maintien calorique. Dans tous les cas il faut continuer à respecter les macros/micros nutriments et t’entraîner en surcharge progressive !

[The_berserker]

comme l’a dit @Millennia ya rien de sorcier faut juste etre en surplus pas un surplus de zinzin non plus si tu veux pas stocker trop de gras et continuer a tracker tes macro et a t’entrainer dur

[Ludo.Pe]

Connaître ton total calorique journalier et faire un surplus de 250 à 500c/kal de ce total pour lancer t’a prise de masse.

Respect des macros et micros nutriments. Manger des aliments sains et que tu aimes.

Inclure des sauces (donc augmentation de l’apport en lipides) pour une meilleure assimilation des quantités.

Bien étaler les quantités sur la journée (3-4-5… repas par jour).

Avoir un bon apport en protéines, lipides et glucidiques. (A ne surtout négliger ses derniers !)

Un sommeil efficace, récupérateur de 7-8h minimum (a voir selon ton cas).

S’entraîner dur à la salle. Aller chercher l’échec et soulever lourd. Tu mets ton cerveau sur Off et tu pousses. Mais avoir une technique irréprochables sur les exercices. Soulever lourd ne veut pas dire faire des mouvements dégueulasses et se blesser..

Conseil qui vaut aussi bien en sèche. 😁

J’espère que ça t’aidera un peu et forcé à toi. 💪🏻

[GusFring]

Merci,

J’en prend bonne note

[Thejordancoach]

Pour ta prise de masse respecte une base

250gr / semaines .

Vaut mieux une prise de masse longue et contrôlée qu’une NO MANS LAND de gras qui servira à rien !

Ensuite il faudrait savoir d’où tu parts pour savoir si la prise de masse est une bonne idée pour toi !

Ensuite tu n’es pas obligé de monté forcément les calories tant que tu progresses bien à l’entraînement, que ta récupérations, sommeil ect c’est OK