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Log de la motivation
Introduction :
Bon, après avoir hésité pas mal à faire ou non un log, je pense que ça peut être quelque chose d’intéressant autant pour moi que pour la commu 0RIR.
Je m’appelle Hugo j’ai 20 ans, je mesure 1,69m pour 67kg, je m’entraine depuis un peu moins de 2 ans maintenant (j’ai l’impressions que ça fait 6 mois tellement ça passe vite) et en dehors de la salle je suis alternant en informatique.Mensurations :
Tour de taille : 75cm
Tour de hanche : 83,5cm
Tour d’épaule : 117,5cm
Tour de poitrine : 100cm
Tour de bras : 38cm
Tour de cuisses : 56cm
Antécédents sportifs & Parcours en musculation :
La première fois que j’ai mis les pieds dans une salle de musculation, c’était pour accompagner mon père (avant ça j’avais fait quelques exercices avec des haltères à la maison mais rien de très sérieux ni régulier) dans sa salle qui ma foi était très « oldschool », les machines étaient assez anciennes mais j’ai direct compris que j’aimais vraiment ça. Après avoir supplié mon père il a accepté que je l’accompagne tous les mardis pour m’entrainer, j’étais vraiment heureux de partager ça avec lui. On a eu une opportunité géniale pour nous à l’époque, l’ouverture d’un Basic-fit près de chez nous ce qui a été la deuxième révélation pour moi. Je pouvais enfin m’entrainer sur du matériel correct et en plus de ça la salle était vide la plupart du temps, je me suis entrainé quelques fois avec mon père avant de prendre un abonnement pour pouvoir y aller avec mes amis. Seulement je n’avais pas prévu une chose : Le covid, il a foutu en l’air tous mes plans, cependant ça m’a permis d’accumuler une telle motivation qu’à partir de la réouverture des salles j’y était 6x par semaine. Bon 6x c’était clairement trop mais j’étais tellement heureux de pouvoir enfin m’entrainer et de découvrir toutes ces nouvelles machines que mon PPL x2 était le paradis pour moi. En commençant la salle je faisais 56kg, à la fin de ma prise de masse j’étais à 73kg… Bon j’avoue j’ai mangé tout et n’importe quoi pour prendre du poids mais bon j’ai l’impression de ne pas être le seul haha (S/O les sandwich à la pause de midi en plus du shaker de gainer) mais j’ai su me reprendre en main en me mettant à compter mes calories jusqu’à descendre à 1800kcal pour atteindre 66kg. Le poids n’a pas été le seul changement, j’ai aussi changé de salle plusieurs fois : Basic-fit, une salle de powerlifting avec du Laroq puis ma salle actuelle qui est une chaine départementale avec du Panatta. Pour finir je suis actuellement suivi autant au niveau de l’alimentation depuis 2 mois que de l’entrainement depuis cette semaine par @Remigallois , ce qui en plus de me faire progresser m’apporte beaucoup de connaissances et de savoir.
Objectifs :
Actuellement mon but est de recommencer une prise de masse mais on va dire une plus « respectable », j’aimerai ensuite commencer à me préparer pour des compétitions, je me renseigne sur les catégories et sur les différentes fédé mais je ne sais pas trop dans laquelle j’aimerais être.
Programme d’entrainement :
Comme expliqué plus haut je suis suivi par Rémi Gallois et ma programmation est actuellement :
Lundi: DENSITY
Mardi: PUSH
Mercredi: Rest
Jeudi: LEGS
Vendredi: PULL
Samedi: Repos
Dimanche: ReposDiète :
Pour l’alimentation c’est la même chose, je suis actuellement à environ 2100kcal par jour (130g protéines, 240g glucides et 40g glucides)
Compléments alimentaires :
Je prends actuellement trois compléments : One day BiotechUSA, Arthro Forte BiotechUSA et de la créatine Creapure de chez Décathlon.
Dépense énergétique / Steps :
Étant assez sédentaire dû à mon métier, je fais environ 3000 pas au travail que je complète sur du tapis de marche en salle pour atteindre mes 10k steps journaliers, sur le mois dernier je suis environ à 9,2K steps mais le but c’est de me rapprocher le plus possible des 10K.
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9 réponses
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Super log, la séance density doit littéralement t’aspirer ton âme.
Pourrais-tu m’en dire plus concernant la façon dont tu l’organises ?
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Merci beaucoup ! Ma séance DENSITY c’est :
- ELEVATION POSTERIEUR Y 4 sets
- ROUMAIN A LA BARRE 3 sets
- TIRAGE HORIZONTAL MACHINE EN PRONATION 3 sets
- TERES PULLDOWN 3 sets
- LEG CURL ALLONGE 3 sets
- ELEVATION POSTERIEURS A LA POULIE EN UNILATERAL 3 sets
- CURL MARTEAU DEBOUT AUX HALTERES 3 sets
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Super Log et bravo pour les efforts fournis, les résultats sont là !
Question? Probablement bête d’ailleurs ^^’
Quel est l’intérêt de faire une séance Density et à quoi ça consiste ?
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C’est pas bête du tout haha je ne suis moi même pas sûr de la réponse, de ce que j’ai cru comprendre c’est une séance faite pour mettre l’accent sur les muscles les plus “en retard” de mon corps. Typiquement pour moi c’est principalement la chaine postérieur de mon corps (plus un exo biceps tant qu’à faire). Si @Remigallois a le temps je pense qu’il répondra 🙂
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Top merci de ton retour !
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Hey! la séance density permet de bosser l’ensemble de la chaîne postérieure ; Pour Hugo, nous avions besoin de focus son dos et ses ischios 😃
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sacré physique mon gars tu vas aller loin toi je sens 😉
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Merci beaucoup je vais tout faire pour !
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Incroyable Hugo! Le début d’une longue aventure 💪
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