-
Log Book
Introduction:
20 ans
1m78
81.2kg
Et je m’entraîne depuis un tout petit peu plus de 8 mois.
Antécédents:
Alors, je fais de l’escalade depuis 6 ans maintenant, je suis monté jusqu’au niveau 7A qui est, selon moi, pas dégueu. En parallèle j’ai fais pas mal de renforcement au poids du corps ou l’objectif était d’être endurant (justement pour ne pas avoir de problème lors de la grimpe) et explosif au besoin.
Aujourd’hui je me consacre à la musculation, je l’ai d’abord commencé avec mes cours de sport en 1ère année unif en kiné, puis après avoir réussi l’exam, je me suis inscrit dans une salle.
Pour le moment je n’ai pas un très grand parcours, mais j’espère qu’il va se construire.
Objectif:
Pour le moment mon objectif est une prise de masse pure et simple que je ais essayer de faire du mieux que je peux. Jusqu’à maintenant, j’ai pris 6kilos (certain que ce n’est pas que du muscle d’ailleurs). Je vois vachement la différence vu qu’avant je grimpais et était donc très sec pour avoir plus facile.
Programme entrainement:
Pour le moment je suis en PPL car j’arrive mieux à l’agencer dans mes semaines. et comme ça, si je rate un jour je peux juste reprendre le lendemain.
->Push
-Dev incliné smith
-Dev couché smith
-élévation full rom poulie
-Shoulder Press Matrix
-cable rear delt flyes
– Curl haltère
-Curl Marteau
-> Pull
-pulldown prise neutre
-Chest supported row matrix
-unilateral lat rowing
-Triceps extension
-Overhead extension
->Legs
-Crunch poulie
– Standing calf raise
-Squat smith
-Leg curl
-Machine adducteur
-Leg extension + Sissy squat ( j’aime beaucoup ce superset proposé par Denis)
Evidemment j’essaye d’arriver au plus proche de l’échec (si pas pile dedans) en faisant bien attention au séries de chauffes.
-
2 réponses
-
11/09/2023
81.2kg
Séance push
– Dev incliné smith- 60*6 / 50*8
– Dev couché smith- 60*8/ 50*11
– Elévation lat- 14*6/ 9*10
– Shoulder Press- 59*6/ 41*10
– Cable rear delt flyes 10*6/ 6*10
– Curl haltères 16*7/ 12*10
j’ai manqué de temps pour le curl marteau, j’avais oublié que j’avais un rendez-vous.
Ma séance c’est plutôt bien passé, j’ai réussi à augmenter soit en rep, soit en poids tout les exos. Evidemment je n’ai noté ici que les deux dernières série de chaque exercices
-
12/09/23
Séance Pull
-lat pulldown prise neutre 73*7/ 61*10
-Triceps extension 29*7/ 20*12
-chest supported row 67*9/ 53*13
-Overhead extension 32*5/ 25*9
J’ai fait au mieux ma séance, j’ai une douleur au dos depuis quelques jours. Je suspecte mon boulot d’en être la cause. on verra comment ça évolue.
Connectez-vous pour répondre.