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LOG BOOK D’ARTHUR
Salut à tous !
Je m’appelle Arthur, j’ai 23 ans, je mesure 1,72 mètre pour 76 kilos.
Je pratique le body depuis maintenant 3 ans. Je suis coach sportif fraîchement diplômé.
Antécédents sportifs & parcours en musculation :
– Natation, rugby, course à pieds.
– j’ai donc commencé la musculation il y a 3 ans en homegym avec du matériel douteux. Puis en salle à Barbell Union Grenoble où j’étais encadré par un coach pendant un an. Arrivé à Lyon pour effectuer mon bpjeps où j’étais en stage dans la salle de Nassim Sahili qui s’appelle Vo2Max, j’étais suivi par mon coach qui était mon tuteur. Je me fais mon propre suivi
Je me suis très vite passionné pour le body avec notamment le forum super physique, la méthode Delavier et aussi Denis et Rémi, Samuel Hartman, theprepdad, florian ptr, Jordan Peters, Aj Morris etc qui constituent mon socle de connaissances.
Objectifs:
Alors c’est simple devenir musclé et faire une compétition dans plusieurs années. Je prépare en parallèle les concours de sapeur-pompiers professionnel, je garde mon objectif body avec en plus deux séances de fractionné par semaines et j’essaye de faire au moins 1h de natation par semaines.
Programme d’entraînement:
Je m’entraîne en split PPL UL 5 jours semaines avec respectivement deux jours Off répartit de cette manière:
Lundi: push
Mardi: pull
Mercredi: leg focus quads
Jeudi: rest
Vendredi: upper
Samedi: leg focus ischio
Dimanche: rest
Voici le détail de mes séances:
Je suis actuellement en focus haut de pecs/ deltoïdes ant. J’ai mes triceps en point fort. J’adapte mon volume en fonction de comment je me sens et selon la période. J’utilise la méthode Top set / back off Et fourchette de répétitions traditionnelles.
Je ne compte pas vraiment mon temps de repos même si je suis autour des 3 minutes. Mes séances sont assez longues généralement 1h30 à 1h40 en comptant la montée en gamme plus prononcée sur certains exos.
N’hésitez pas à me faire des retours et c’est avec plaisir que je répondrais à vos questions. Si je peux en inspirer certains, c’est encore mieux !
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2 réponses
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C’est bien pour 3 années de pratique, pour les points faibles a part de l’isolation et de la patiente il n’y a pas grand chose a faire.
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Yep exactement
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