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Log de Camille
Bonjour 😊
Je m’appelle Camille et j’ai 27 ans, j’habite la ville du pastis.
J’ai commencé la salle (bas*c fit, oui je sais… Machines Matrix dans le mien) en février 2022, je pesais 49kg, pour 1m62. A ce jour j’ai réussi à prendre du poids (masse je l’espère 🤣) je suis à 52kg. Objectif hypertrophie.
En principe je vais à la salle le lundi, mercredi, vendredi et si je suis motivée aussi un des deux jours du week end. Les mardis et jeudis j’ai cours de Krav Maga 🥊
Niveau diète j’ai du me mettre a manger plus pour prendre, je crois que c’est ce qui est compliqué pour moi ; dur de manger plus ! En compléments shaker de whey mais non systématique, selon mes apports du jour.
J’apprends seule sur la muscu grâce au compte de Denis, j’ai commencé avec les infos de Vladmethod. Depuis mon début de salle j’ai toujours été en half body et je crois bien que ma prog n’a quasi jamais bougé 😱 j’ai très peu changé d’exos.
Mais voilà, j’arrive à un stade où j’en ai un peu marre, donc certaines fois j’alterne certains exos une semaine sur deux. Je stagne aux squats (je fais la parallèle, j’ai ni l’intérêt ni l’envie de faire un ass to grass ; 10 reps à 55kg, 3 reps à 60kg), mon ostéo spécialisé dans la perf sportive m’a conseillé un cycle de force pour débloquer… Je sais pas trop comment m’y prendre
En gros ma séance haut de corps en ce moment c’est :
– machine tractions assistées (aide à 16kg)
-dips assistés aide à 18kg
– tirage horiz 25/27,5kg
– si je peux DC à la Smith (opé du poignet j’ai peur de tenter la barre libre) 10kg+ résistance, ou chest press heu dans les alentours de 22kg
– biset Élévation lat 5kg et rear delt fly assis 4kg
– quelques fois développé militaire debout a la barre entre 13,5 et 15kg.
J’ai laissé tomber les biceps et triceps depuis quelques semaines
Le tout en général en 4×10, proche de l’échec bien sûr
Bas du corps
-squats charge croissante et reps décroissantes (55,57.5,60) mais je stagne je trouve. En ce moment après une sensation de « tassement » du dos je me suis mis a la presse 45° 165kg plateau compris et flexion de hanche max
– ou RDL barre 45/47,5kg ou leg curl assis 24kg
– un polyarticulaire ciblé fesses en général fentes bulgares 20kg ou hip thrust barre ou machine
– une iso fessier si j’ai la foi kick back poulie ou extension lombaire mais version glutes
Si vous avez des suggestions d’exos pour moi, conseils, je prends !
Voici quelques photos (brassière rose début juillet 2023, brassière noire à mon début en février 2022) – bon ben l’ajout de photos ne marche pas…
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5 réponses
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Hello et bienvenu !
Je trouve tes séances haut du corps bien chargé par rapport à tes séances bas du corps, cela est peut-être intentionnel ?
Sinon hâte de suivre ta progression !
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Merci @Denis.Gallois pour la réponse !
J’avoue que les séances bas du corps me fatiguent vraiment et je pense sûrement a tord que ça me fait « plus » travailler ! Les squats et fentes bulgares me rincent 🤣 mais du coup je manque peut être de séries pour une belle progression… Je vais essayer d’ajouter les photos ça n’a pas marché dans le post initial
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Pourquoi avoir laissé tombé biceps et triceps ?
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Pour ta stagnation au squat je te conseille peut être de passer sur du hacksquat, si t’en as pas vas sur du squat a la Smith et essaie d’aller vraiment à l’échec de façon à ce qu’en forçant te reps monte le plus doucement possible alors que tu essaies de pousser le plus rapidement possible, je crois que les fentes bulgare c’est vraiment pas top niveau stabilité avant j’en faisais mais je les ai viré du coup
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Ah oui et j’ai oublié petit conseil essaie d’avoir l’amplitude la plus grande justement et de casser la parallèle justement plus ta flexion de genou est grande plus le travail sur ton quand durant tes séries l’est aussi
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