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Log du fragile
Introduction :
<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »>– Moi c’est Luc mais vous pouvez m'</font>appeler<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »> fragile </font>
– 37ans mais à peine pubert dans la tête
– 185cm
– 84 kg actuellement
– On vas dire 2 ans sérieusement
– Neurochirurgien pour ordinateur
Mensurations en cours de pertes de gras:
mensurations avant ma diète je pesais un peu plus de 89Kg
Tour de taille : 92
Tour de hanche :100
Tour d’épaule :94
Tour de poitrine :109
Tour de bras :39
Tour d’avant-bras :29
Tour de cuisses :88
Tour de mollets :37.5
Antécédents sportifs & Parcours en musculation :
Parles ici de ton parcours sportif :
– Niveau sport pas grand chose d’utile pour la musculation, 3 ans de Base-Ball, 4 ans de tir, 3 ans de Penchak Silat.
– J’ai commencé à la maison et en salle maintenant
– Parcours chaotique, pas mal de pauses du à différentes blessures mais maintenant que j’ai éliminé les exo à problèmes je suis plus régulier
Mes objectifs :
Pour le moment perte de gras pour ensuite repartir sur une prise de masse propre. Et niveau muscu, je veux toujours plus tout simplement
Mon programme d’entrainement :
Loin d’être parfait je peaufinerais avec l’aide de Mr Gallois plus tard, pour le moment je me focus sur Pecs.
Lundi
Traction poulie haute prise neutre
Traction poulie haute uni
Rowing a un bras machine chest supp
Rowing chest supp coudes ouverts
S1 Elevations latérales poulie/S2 oiseau poulie haute
Mardi
Chest press
Incline Chest press
Peck Deck en superset avec
Dips machine
Extensions poulie haute avec barre en V
Extensions nuque poulie basse
Mercredi
Curl incliné poulie Uni
Curl barre poulie basse
Curl marteau de travers
Curl pupitre prise pro
Elévations latérales poulie
Développé épaules machine convergente
Jeudi
Hack squat
Fentes à la barre
leg Curl assis
Leg extensions assi
Mollets à la presse à cuisses
Vendredi
Rappel Pecs
Ma diète :
Actuellement
2060Cal jour On 1940 jour Off
P 1.9g/kg G 3G/Kg L 0.5g
Mes compléments alimentaires :
Mix Whey/Caseine pour la collation de l’après midi, créatine, de la beta de temps à autres et du Zinc.
Ma dépense énergétique / Steps :
Moyenne de 19k à 22k à la semaine.
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N3r0N.
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3 réponses
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<b style= »background-color: var(–bb-content-background-color); font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color); »>Lundi
D’habitude je commence par du rowing, suivi de tractions mais y’a des nouveaux en ce moment donc j’ai du switch les exos et au final j’ai préféré dans cet ordre.
Traction poulie haute prise neutre 4×10 rep @75 2m
Traction poulie haute uni 4×9 @30 1m30
Rowing à un bras machine chest supp 3×12 @75 en dropset 2m
Rowing chest supp coudes ouverts 4×13 @45 1.30m
S1 Elévations latérales poulie 4×14 @9.75 1.30m
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J’avais envie de changer de mes 4 series basiques donc en ce moment je tente en top set back off voir ce que ca donne
Mardi
Chest press 1×8 @51.25 puis 2×12 @40 2m30
Incline Chest press 1×8 @40 2×12 @30 2m30
Peck Deck en superset avec 3×12 @55
Dips machine 3×10 @90 1m30
Extensions poulie haute avec barre en V 3×8 @27.5 2m
Extensions nuque poulie basse 3×8 @27.5 2m30
résultat plus de jus à la fin de séance pour les triceps, 10 rep passent d’habitude… et 30 kg a la poulie basse normalement…un peu blasé…
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Mercredi
Curl incliné poulie Uni 4×11 @15 2m
Curl barre poulie basse 4×12 @25 1m45 mais je vais passer aux haltères prochaine séance car ça me tape trop dans les avants bras
Curl marteau de travers 1×16 @14 1m30 ca paraissait facile donc jai up pour 3×10 @16 1m30
Curl pupitre prise pro 4×8 @10
Séance de merde j’ai passé mon temps à blablater en fin de séance donc zapp les épaules
Elévations latérales poulie
Développé épaules machine convergente
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