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Log – Julien
Introduction :
Je m’appel Julien, je viens de Belgique. J’ai 26 ans, je mesure 1m83 pour 92,5kg (au dernière nouvelle car je suis parti 10 jours en vacance 😅). Je m’entraîne depuis 10 ans.
Antécédents sportifs & Parcours en musculation :
- foot durant 6 ans
- Dofus durant 3 ans jusqu’à mes 15 ans
- Énormément de vélo
- Début de la méthode lafay a 15 ans (mes parents ne voulaient pas m’inscrire en salle)
- Début de l’entraînement en salle à 16 ans, avec 4 années béni ! Suivi par coach qui m’a beaucoup appris !
- Décrochage de ma certification de coach et début de 3 années avec des entraînements plus tôt moyen, en restant sur ses acquis…. ( il y a des hauts et des bas 🤷🏼♂️)
- Premier confinement avec les clefs de la salle, un soleil de plomb et un vélo à disposition (j’étais à fond la)
- Deuxième confinement, salle inaccessible, arrêt complet du sport, prise de poids énorme….(j’étais plus du tout à fond)
- Investissements dans mon home gym en 2021
- Regain de motivation ! Sur une pente ascendante depuis 2 ans maintenant ! Avec pour objectif un super physique mais aussi un super homegym !
Objectifs :
En 2022 mon objectif était de reprendre un entraînement sérieux, en 2023 je me suis attaquer à la diet j’ai perdu plus de 10kg depuis le début de l’année et je compte bien descendre sous les 85kg d’ici la fin d’année. Je prévois aussi de faire une compétition à mes 28 ans.
Programme d’entrainement :
- Pec – Épaule :
Développer Smith machine
Développer incliné poulie
Écarté poulie assis sur banc
Élévation frontal poulie à la barre
Élévation latérale unilatérale cuf
- Quad – biceps:
Presse inclinée
Leg extension
Mollet à la presse
Curl haltères
Curl poulie barre ez en appuie sur banc
Reverse curl
- Ischio – triceps :
Soulever de terre jambe tendu
Leg curl assis
Crunch poulie
Extension poulie barre ez
Extension unilatérale à la poulie coude en appuie sur un banc
- Dos – épaule:
Tirage poulie haute unilaterale focus grand dorsal
T barre row prisse serré avec appuie ventral
Tirage poulie haute à la barre
Row haltères focus haut du dos
Oiseau unilatéral à la poulie
- Pec – epaule
- Quad – biceps
- Off
- Ischio – biceps
- Off
- Dos – épaule
- Off
- Repeat
Diète :
– Petit déjeuneur (814kcal / 76,3G / 43,5P / 30,7L)
- 5 oeufs
- 180ml de lait 1/2 écrémé
- 50gr de farine (sarrasin)
- 30gr de cassonade
– Déjeuner (427kcal / 52,2G / 38,4P / 8,1L)
- 250g de pomme de terre
- 150gr de steack haché
- 30gr de ketchup
- Légume/soupe
– Collation (601kcal / 119,7G / 28,8P / 1,8L)
- 30g de Whey
- 30gr de crème de riz
- 30gr d’isostar intra workout
- 1 banane
- 1 poire
- 10gr de miel
– Diner : (782kcal / 67,4G / 55P / 17,5L)
- 180gr de filet de dinde
- 100gr de Pâtes complètes
- 30gr de fromage râpée
- 80gr de concentré de tomate
- 5gr d’huile d’olive
- Poivron et carotte
Compléments alimentaires :
- Glycine
- Créatine
- Oméga 3
- Zma
- Vitamine C
Dépense énergétique / Steps :
Je fais en moyenne 10 à 12k step par jour, une semaine sur deux je peux me permettre de faire tout mes déplacements en vélo.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
Slaughtergym.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Slaughtergym.
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2 réponses
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« Écarté poulie assis sur barre » coquin 😉
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C’est pour augmenter la stabilité 😅😂
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