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Log Remi_cr
Hello tout le monde,
Je m’appelle Rémi, j’ai 24 ans et je mesure 1m69 pour 64kg actuellement. Après un arrêt de 3 ans, j’ai repris la salle de sport depuis 1 ans maintenant avec 4-5 entraînements par semaine. Je pratique aussi du football (2 fois par semaine) depuis que j’ai 7 ans.
Mensurations :
Tour de taille : 73 cm
Tour de hanche : 88 cm
Tour d’épaule : 116 cm
Tour de poitrine : 95 cm
Tour de bras : 35 cm
Tour d’avant-bras : 28 cm
Tour de cuisses : 51 cm
Tour de mollets : 33 cm
Antécédents sportifs & Parcours en musculation :
J’ai toujours pratiqué du sport depuis petit et principalement du football.
J’ai commencé la musculation à mes 17 ans à la maison puis à la salle de sport avec l’envie de prendre du muscle car je me sentais trop skinny.
J’ai fais deux ans de musculation avant d’arrêter par manque de temps et de motivation pendant 3 ans.
J’ai repris la musculation à fond il y a 1 ans. Je me donne a fond à la salle de sport et un peu moins dans l’assiette mais j’ai la chance de pas trop en subir les conséquences pour l’instant.
j’ai principalement du mal à être régulé dans mon assiette et à me forcer a manger en grande quantité (car mon objectif est toujours de prendre de la masse)
Objectifs :
Mes objectifs sont de prendre de la masse. Je suis actuellement à 64kg et j’,aimerai monter doucement jusqu’à 72kg.
Programme d’entraînement :
Je fais un Push Pull Legs avec 4 à 5 séances par semaine et on reprend où on en ai la semaine suivante
Sur les gros exo, je travaille principalement avec 2 séries pour atteindre ma charge pour mon top Set ou je réalise une à deux séries cela la forme et ensuite je fait une série de back off Set en réduisant un peu la charge.
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Push :
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Développé 30° haltère : 42kg top Set
Développé 45° smith machine : 60kg
Ecarté poulie haute unilatérale : 18 kg
Élévation latéral poulie basse : 14 kg
Elévation frontal lourd : 18 kg
Dips lourd : 50kg – 5 rep
Bar au fond : 30 kg
Extension triceps poulie haute : /
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Pull :
Traction : 10 kg
Tirage vertical poulie haute unilatéral : 62kg
Tirage horizontal machine : 78kg
Tirage vertical prise neutre : 65 kg
Lombaire : 60 kg
Curl Marteaux : 18 kg
Curl assis incliné : 10 kg
Curl à la poulie basse : /
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Legs:
Presse a cuisse horizontal : 118 kg
soulever de terre jambe tendu haltère : 32 kg
Leg Curl : 54kg
Legs extensions : 54kg
Diète :
Pas très suivie ni régulière mais au alentour des 2600 Coloris
Dépense énergétique / Steps :
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2 entraînements de football par semaine 2h
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10K seps par jours
Compléments :
Je prend de la créatine et du multi-vitamines
Photos :
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
Remi_cr.
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1 Réponse
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Hey bon physique 👍<div>
C’est dommage que tu ne t’intéresse pas à la diète, tu verrai vraiment la différence !
Je vais suivre ton journal, hâte de voir ta progression 😁
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