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LOG Try
Introduction :
Yo ! Moi c’est Try, Je suis un homme, 28 ans, 1m76 pour 73kg actuellement.
Ca fait un peu plus d’un an que j’ai repris la musculation, après une pause de plusieurs années sans sport.Objectifs :
Perdre du gras, en Mai j’étais monté a plus de 80 kilos pour environ 20% de masse graisseuse selon la balance Basic-fit.
Depuis j’ai mis en place un déficit calorique de -500 a -600 calories par jour, et actuellement je pèse 73kg pour 16% de masse grasse.
Idéalement j’aimerai descendre a 10-12% de body-fat pour qu’on puisse voir mes abdominaux.Programme d’entrainement :
Je fais un Push Pull Legs.
Je travaille en 5 séries de 12 répétitions sur chaque exercices avec 1m30 de pause entre chaque séries. Si j’ai réussi mes 5 séries alors je pousse la dernière série jusqu’à 17 répétitions, et si je les valides, alors j’augmente la charge pour la prochaine fois.- Push :
Développé couché : 45kg
Développé incliné : 16kg
Extensions triceps poulie haute : 27kg
Elévations latérales : 8kgPec fly machine : 73kg
- Pull :
Rowing bucheron : 20kg
Tirage vertical : 32kg
Curl aux haltères : 8kg
Traction assistés a la machine : 32kg
Pec fly : 45kg
- Legs:
Presse a cuisse : 66kg
Leg Curl : 41kg
Legs extensions : 45kg
Hip adduction : 52kg
Hip abduction : 52kg
Diète :
– Petit déjeuner (333 kcal / 51G / 17P / 8L)
- 1 Oeuf
- 1 Banane
- 100g de fromage blanc 0%
- 30g de flocon d’avoine
- De la cannelle
– Déjeuner (Environ 525 kcal / 52G / 65P / 4L)
- 50g de pates (complètes ou bien aux lentilles corail)
- Environ 150g de Poulet
- Pour environ 150 calories de légumes
– Collation (316 kcal / 8G / 35P / 18L)
- 30g de Whey
- 35g d’amandes
– Diner : (522 kcal / 60G / 19P / 26L)
- 1/2 Avocat
- 1Banane
- 2 Œufs
- 100g de légumes
Au total 171G / 135P / 56L
Compléments alimentaires :
Actuellement en oméga 3 et en spiruline
Je reste un débutant modeste qui ne cherche qu’a s’améliorer, pour ca je compte sur vos retour !
Un jour il y aura des photos, mais actuellement je ne suis pas fier de mon corps. -
4 réponses
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Hello Try,
Je viens de lire ton Log, je te souhaite plein de réussite pour ta sèche.
Néanmoins en regardant ta diète je trouve que t’es bas niveau total calorique en dessous des 2000 cal il me semble. J’imagine que c’est pas facile à tenir tout les jours surtout si ça dure depuis un moment.
Force à toi.
Est-ce que tu as déjà essayé d’inclure des steps dans tes journées ?
Perso, depuis que je fais mes 10-12k steps/j je trouve ça vraiment game changer niveau composition corporelle que ce soit en pdm ou sèche qui me permet de brûler plus de cal et de manger assez de calories.
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Merci je continue de faire de mon mieux !
En effet je manges entre 1700 et 1800 calories par jour, et c’est clairement difficile, j’ai faim tout le temps…
Pour les steps j’ai un podomètre sur mon téléphone, je tourne autour de 10 000 pas en moyenne.
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Tu m’étonnes, cet été j’étais dans la même situation, mentalement c’est extrêmement dur mais les résultats en valait la peine.
Tu t’es fixé une deadline ou pas ?
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Non pas de Deadline, ca fait déja 2 mois que ca dure
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