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LOG Vlad 16 ans
Bonjour.
Moi c’est Vlad, 16 ans, je m’entraîne depuis début 2021 mais avec des grosses coupures entre temps.
Je souhaites obtenir un physique esthétique et fort, pas forcément endurant mais l’envie viendra peut-être.
Je mesure 1m75 environ pour 62kg.
En “prise de masse” depuis 1 an j’ai pris plus de 10 kilos, et ne compte pas m’arrêter de sitôt. Mon objectif est d’atteindre 70 kilos, puis d’envisager éventuellement une petite sèche.
Ma diète est assez souple, je ne tracke pas mes calories et ne me restreint pas à l’extrême. Dans l’ensemble très correcte tout de même.
Comme suppléments, je consomme du Zinc, de la Créatine, du Collagène et de la Whey à l’occasion.
En guise de pré-workout je prends simplement du miel, du sel et une banane.
Mon split est assez souple et sujet à changement, je viens de m’installer à Toulouse et j’habite à côté d’une salle, c’est donc la première fois que je peux vraiment avoir un programme régulier.
Jour 1 – Pecs/Epaules
Jour 2 – Bras/Dos
Jour 3 – Jambes
Jour 4 – Muscles “oubliés”: mollets, trapèzes, avant-bras, abdos
Jour 5 – Haut du corps
Jour 6 – Jambes
Jour 7 – repos
A chaque séance, 5 minutes de gainage et du cardio une séance sur deux.
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1 Réponse
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Séance du 6 septembre 2023:
J’ai commencé avec du calf press, une nouvelle machine pour moi mais qu’est-ce qu’elle est efficace… J’avais les mollets en feu! Deux séries jusqu’à l’échec, environ 70kg puis dégressive de -10kgs à chaque fois jusqu’à 45kg.
Tractions, 3 séries jusqu’à l’échec, 10 puis 7 puis 4 répétitions, je me fatigue très vite sur les tractions c’est étrange. Sur la dernière répétition, descente la plus lente possible.
Shrugs à 30kgs, 3 séries jusqu’à l’échec. Je sens tellement les trapèzes (mais aussi les cervicales) c’est super.
Un banc de Développé Couché s’est ensuite libéré! J’en ai profité, cela faisait longtemps que je n’avais pas tenté un max. Avant l’été (qui a été pour moi malheureusement une période d’affaiblissement) je faisais 82,5kg, et là… 77,5kgs. Assez fier quand même, je les ai passé (relativement) facilement, je pense qu’en début de séance les 80 auraient été faisables. Je suis ensuite descendu à 60kgs et j’ai fait deux séries, respectivement de 8 et 6 répétitions.
Avant de passer à la partie abdos quelques Curls aux haltères, à 14kgs puis drop à 12 jusqu’à l’échec, deux fois.
Et maintenant: abdos! 5 minutes d’affilée de gainage: 1min “normal”, 30sec costal 30sec de l’autre côté, 1min “normal”, 30sec costal 30sec de l’autre côté, 30 sec sur les mains et les 30 dernières secondes en “commando” alterner entre sur les coudes et sur les mains, le plus rapidement possible.
Quelques exos random abdos: crunch, portefeuille, pendule.
Une bonne séance, j’en suis sorti bien épuisé mais avec une congestion (assez étonnant d’ailleurs). Je sens que je prends de la masse et que la rétention d’eau due à la créatine fait effet, hâte de la séance de demain qui normalement devrait être un Leg Day, prêt à tout donner.
A demain 💥💪🏻
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