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LOGbook
- Présentation
Axel, 21 ans, 178cm, 78 kg, pratiquant depuis 2 ans, sérieusement depuis 1 an, étudiant L3 STAPS mention APA-S
- Antécédents et parcours musculation
Je pratique le BMX race depuis 11 ans, je pratiquais en compétition a un niveau régional, actuellement je ne pratique que peux de compétition avec des potes, je m’investis plus dans la prise en charge des plus jeunes de mon club.
J’ai commencer la musculation il y a 2 ans afin d’améliorer mon physique et pratiquer avec des potes, où pendant la 1ère année j’ai découvert ce qu’étais la musculation sans être régulier. Depuis 1 an où j’ai découvert les frères gallois je m’investis beaucoup plus dans ma pratique de la musculation avec un logbook, la bonne exécution de mes mouvements, une surcharge progressive et en m’intéressant plus a la biomécanique.
- Objectif
Passer les 50 kg au dips, 130kg au squat, améliorer ma technique au deadlift
- Programme d’entrainement
Leg2+abdo
-deadlift
-hiptrust technogym (pied éloigner)
-crunch poulie haute
-leg curl assis technogym
-leg extension technogym
Push
-dips
-incliner haltères
-chest press technogym (prise neutre)
-élévation complète poulie unilatérale
-extension triceps (pronation largeur épaule)
Leg1
-Squat
-Hack squat technogym
-press mollet assis
-leg extension technogym
-leg curl allonger technogym
Pull
-T-row supported technogym
-Tirage vertical pronation (+ large que les épaule)
-Tirage 45° poulie unilatérale (sur siège prise neutre)
-Curl biceps poulie (barre en Z)
- Diète
à venir
- Compléments alimentaires
Collagène et bientôt créatine
- Dépense énergétique
8k steps + 4séances de musculation + 2h de BMX race + pratique sportive en STAPS / semaine
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1 Réponse
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Changement d’exercices pour le push et pull
- PUSH
-dips
-incliner haltères
-chest press neutre (technogym)
-élévation complète poulie avec cuff
-extension triceps poulie unilatérale
- PULL
–tirage horizontal pronation poulie (coude a 90° pronation)
-tirage horizontal neutre/supination poulie (coude près du corps)
-tirage vertical neutre poulie unilatéral (sur banc)
-oiseau poulie unilatérale
-curl poulie neutre/supination
-curl marteau
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