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LogBook de moi
Bonjours a toutes et a tous ,
– Je m’appelle Gaël , j’ai 20 ans
– Je mesure 1m83 pour 65kg
– Je m’entraine depuis un ans en salle mais depuis 7 ans en terme de renforcement et sportifs depuis toujours a cause de problème cardiaque depuis la naissance , je fais beaucoup de vélo et de natation, je courrais mais je fais une pause a cause d’un problème au genou .
– A côté je travaille en tant que aides soignants , ce qui me donne des fois des difficulté a l’entrainement a cause de mes horaires de travails irréguliers
– J’ai commencé la musculation par du renforcement musculaire classique au poids du corps , puis a l’arrivé du confinement , je me suis construit un home gym , je faisais avec ce que je pouvais pour faire de la muscu classique , puis viens la fin du confinement , je suis majeur , je m’inscrit a la salle , je continue la muscu puis je découvre le power lifting , cependant étant encore débutant avec de l’ego qui se dit que l’échauffement ca sert a rien , je me blesse a la coiffe des rotateurs 2 fois , je viens de reprendre récemment après mon arrêt de la cigarette .
– Mes objectifs sont : ne plus me blesser , prendre de la masse passé de 65kg a 80kg tout en étant un athlète , le plus complet possible , et si possible récupérer du cardio
Pour mes séances : Mon split est un push , pull , legs :
– Push
Elévation<font color=”rgba(0, 0, 0, 0)” face=”inherit”> </font>latérale
<font color=”rgba(0, 0, 0, 0)” face=”inherit”>Press horizontal ou bench </font>
Développer<font color=”rgba(0, 0, 0, 0)” face=”inherit”> incliner ou press vertical </font>
Dips lesté
Extensions triceps
– Pull
Traction ( échauffement )
Deadlift
tirage vertical ( Prise N et L )
tirage horizontal ( coude serré et écarté )
Arrière épaule
2 exercices biceps
– Legs
Press ou squat
legs curl assis
legs curl allongé
legs extensions
mollet
adducteur
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