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Logbook d’un roux
Bonjour à tous je me lance pour créer mon logbook.
Pour me présenter rapidement, je mesure 1m86 pour 94,5kg, j’ai 26 ans et suis actuellement étudiant en deuxième année de diététique.
Niveau parcours sportif, je suis un ancien rameur en aviron. Suite à l’arrêt de ce sport pour les études j’ai pris beaucoup de poids, et c’est, après plusieurs années, le facteur qui m’a fait commencer la musculation pour des raisons au premier abord pratique (possibilité de s’entraîner de 6h à 23h). J’y ai ensuite pris goût, ça fait un an et demi que je m’entraîne, et j’ai perdu 25kg.
Mon objectif principal est de continuer à sécher , et lorsque mon abdo unique aura disparu, attaquer une belle prise de masse sèche en axant sur le développement de mon fessier et mon dos, uniques muscles que je n’arrive que très peu à développer.
Niveau programme d’entraînement, je suis actuellement sur un split réparti de cette manière (à noter que le jour de repos peut être décalé selon l’emploi du temps) :
Lundi : pecs
Chest press
Développé semi incliné
Développé poulie
Dips
Mardi : dos
Rowing poulie grand dorsal
Tirage vertical prise pronation
Rowing trapèzes
Pull over unilatéral poulie
Mercredi : jambes
Fentes bulgares focus fessier smith machine
Mollets smith machine
Leg extension/Sissy squat
Adducteurs
Jeudi : épaules
Développé militaire haltères
Arrière d’épaule bilatéral à la poulie/élévations latérales sur banc
Élévations latérales unilatérale poulie avec un cuff
Arrière d’épaule à la poulie avec un cuff
Vendredi : repos
Samedi : bras
Curl marteau
Triceps à la corde bras hauts
Biceps poulie basse
Triceps barre poulie bras en bas
Flexion poignets
Dimanche : jambes
Soulevé de terre roumain
Leg curl
Adducteurs
Mollets machine
Niveau diet je ne compte pas encore mes macros précisément même si j’ai un ordre d’idée car je pèse mes féculents, viandes et huiles.
Niveau complément, je me supplémente en protides (2 shaker/J) et collagène (5g/J).
Au plaisir !
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