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LogBook EvoFit-Boy
Bonjour a tous !
Voici mon LogBook, espace ou je publierais mon aventure et ma progression en musculation.
Pour commencer présentation :
Je m’appelle Louis Lefebvre, J’ai 22 ans.
Je mesure 173 Cm / 78 Kg : 17 septembre 2023
Je m’entraine depuis maintenant 6 mois, je n’est pas la meilleurs rigueur du monde a cause de mon travaille ou les horaire sont très variable.
D’ailleurs, je suis Technicien et Installateur en piscine / traitement d’eau.
Dans le passé, j’ai put pratiquer le pingpong, le basket, du judo, ainsi que de la natation avec plus ou moins de sérieux.
J’ai toujours était sportif et pratiquer le sport avec mes amis : foot, footsal, tennis, rollers, escalade, course a pied ect…
Malgré tout cela, je suis toujours rester « Skinny Fat »
Mauvaise alimentation et génétique m’on valu une shape peu harmonieuse.
Après avoir fini mes étude a 20 ans : beaucoup d’alcool et de barbecue ect…
Je fais 85 Kg avec un BodyFat de 27,3 %
Durant 1 an et 6 mois, j’améliore plus ou moins mon alimentation et arrive descendre a 78Kg : février 2023. BodyFat 25%
C’est a ce moment que j’ai commencé a m’intéresser a la diet et a la muscu.
Après avoir commencé par du foot et du crossfit, j’ai commencé la muscu avec une diet et un programme sérieux en avril 2023.
Objectif sèche pour partir sur des bonnes base !
20 aout 2023, fin de la sèche : 70Kg / BodyFat 14 %
Mensuration :
Cou : 37cm épaule : 120cm
Poitrine : 99,5cm taille : 79cm
Abdos: 81cm hanche : 96cm
Biceps G: 35cm biceps D: 35 cm
Cuisse G : 60cm cuisse D: 60cm
Mollet G:40cm mollet D:40cm
Voila mon Histoire, je ferais des update par la suite afin de vous raconter ma nouvelle aventure : 1er Prise de masse !
Diet ect…
A bientôt !
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3 réponses
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Déjà une tres belle évolution hâte de voir la suite
Courage 💪
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Update LogBook
Bonjour a tous, Comme promis, petite Update :
la prise de masse s’est bien passé, Pour rappel, Début : 25 Aout 2023 / Fin 22 Octobre 2023.
1er prise de masse, donc courte car j’aime expérimenté différente phase afin de me faire plaisir et me sentir bien dans mon corps.
Voici l’évolution suite a cette prise de masse :
173 cm / 80Kg / 16,3% BodyFat
On a donc une prise de 9Kg / 2% BodyFat ce qui me semble propre !
Une prise de masse musculaire sèche de 5Kg
Masse Musculaire 63,5 Kg
Poids Hors masse grasse : 66,8 KG
Circonférence :
Cou : 40cm Épaule : 121cm
Poitrine : 102cm Taille : 84cm
Abdos : 82cm. Hanche : 97cm
Biceps : 37cm Cuisse : 61cm
Mollet : 39 cm
Performance notable :
Squatt : 3 repétition 100Kg
Développé couché : 12 rep 60Kg
curl biceps : 6 rep 30kg
essais satisfaisant traction et dips lesté 5-10-15-20kg
complément alimentaire : Créatine, Whey, Collagène
voila donc la conclusion de ma 1er prise de masse !
Hâte de recevoir vos avis
je ferais une update pour la suite, je vais certainement repartir sur une sèche bien propre car j’aime ça !
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Super propre en effet. Du beau boulot !
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