Logbook – Jules

[Membre inconnu]

Jambes Rehab – 26/02/2024

• Mollet jambes tendues presse horizontale – 35kg x 10 RPE0 / 42.5kg x 10 RPE0 / 2 x 50kg x 10 RPE0
• Leg extension – 87.5kg x 6,5 (+1 rép) ECHEC / 80kg x 10 (+1,5 rép) 0RIR / 80kg x 8.75 (+1,75 rép) ECHEC / 80kg x 7 (+1,25 rép) 0RIR
• Leg curl allongé – 7,5kg (par côté) x 7 (+2 rép) 0RIR / 7,5kg (par côté) x 5 (+2,5kg (par côté) -3 rép) 0RIR / 5kg (par côté) x 8 (+2 rép) 0RIR / 5kg (par côté) x 6 (+1 rép) 0RIR
• Adducteur – 65kg x 9 (+2 rép) 0RIR / 65kg x 7 (+1 rép) 0RIR
• Power Squat Panatta – 5kg (par côté) x 10 RPE0 / 10kg (par côté) x 10 RPE0
• SDT Jambes tendues (machine) – 5kg (par côté) x 10 RPE0 / 15kg (par côté) x 10 RPE0
• Sissy Squat – PDC x 10 RPE0

Bonne séance, étant donné que la douleur est à 99% parti, réintégration du squat, sldl et sissy squat en léger aujourd’hui.

Ça c’est très bien passé, aucune gêne. La semaine prochaine, je reprends l’ordre habituel des exercices et je mettrais probablement une charge moyenne et pourquoi pas essayer de gratter des RIR.

Le but est de monter en charge progressivement jusqu’à que je me sente prêt à aller à l’échec / 0RIR avec des charges lourdes comme auparavant.

[Denis.Gallois]

Content de voir que tu es rétabli 🙂 Les choses sérieuses reprennent

[Patrick_En_Sweat]

Trop bien que t’arrives à te rétablir surtout que tu m’as l’air de bien progressé quand même, combien de temps de repos est ce que tu prend ? Tu le chronomètre ?

[Membre inconnu]

Merci et non je ne chronomètre pas, je fais au feeling, mais je prends rarement moins de 3 minutes de repos

[Goku-Gallois]

MOOONNNSTRE

[Membre inconnu]

Qu’est ce qui t’arrives bb 😂

[Membre inconnu]

Pec Biceps Extenseur – 28/02/2024

• Mollet jambes tendues presse horizontale – 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 50kg x 10 RPE0
• Chest Press Incliné – 40,5kg x 5 (+500gr -1 rép) 0RIR / 38kg x 6 (+1 rép) 0RIR
• Chest Press assise – 77,5kg x 4 (-2,5kg + 1rép) ECHEC / 72,5kg x 5 (-2,5kg +2 rép) 0RIR
• Preacher Curl marteau – 25kg x 7 0RIR / 25kg x 5,5 ECHEC / 20kg x 8 0RIR
• Pec Deck – 75kg x 7,75 (+1,25 rép) ECHEC / 75kg x 5,5 (+5kg -1 rép) ECHEC
• Curl poulie unilatéral – 15kg x 12 ECHEC / 15kg x 9 0RIR
• Extension poignet haltère unilatéral – 7,5kg x 5,5 (=rép) ECHEC / 6kg x 11 (=échec) 0RIR

La dernière fois sur la Chest Press assise, j’avais fait 3 répétitions sur mes 2 sets, j’ai donc décidé de prendre la voie de la sécurité en descendant de 2,5kg sur les deux séries afin d’assurer minimum 4 répétitions.

Les exercices biceps ont changé, le curl dos à la poulie barre EZ comme je l’avais dit me faisait trop mal au poignet et aucun exercice ne me convient pour faire du curl supination / semi supination en bilatéral.

Obliger donc de faire de l’unilatéral, c’est pour cela que j’ai inversé mon curl marteau et mon curl supination, mon curl marteau est donc maintenant en bilatéral sur le preacher curl et mon curl supination en unilatéral à la poulie.

Sinon progression OK pour les pecs et donc impossible de dire pour les biceps.

[Jeanginoux]

Salut, si tu as mal sur les exo en bilatérale à la barre peut être que tu as juste comme moi un valgus du coude, non ? Sinon bonne progression sa fait plaisir a voir !

[Membre inconnu]

Ah mais c’est pas peut-être, j’ai un valgus du coude

[Jeanginoux]

ah oké, oui alors c’est logique.😀

[Goku-Gallois]

🤓☝ actually on a tous un valgus du coude, il est juste plus ou moins prononcé.

[Patrick_En_Sweat]

Et même avec une barre EZ ça te fait mal ?

[Membre inconnu]

La barre EZ libre de ma salle je ne sais pas, je n’ai pas essayé récemment car je sais que ça ne me conviendra pas

[Patrick_En_Sweat]

D’accord d’accord je vois

[Membre inconnu]

Dos Fléchisseur – 01/03/2024

• Mollet jambes tendues presse horizontale – 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / 50kg x 10 RPE0
• Reverse Pec Deck – 75kg x 8,5 (+1 rép) ECHEC / 75kg x 5,5 (+5kg -3,5 rép) ECHEC
• T-Bar Row (Machine) – 37,5kg x 6,5 (6ème « pas belle ») (+≈1 rép) ECHEC / 35kg x 9,5 (+9ème belle + 0,5 rép) ECHEC
• Tirage horizontal machine unilatéral – 32,5kg x 9,5 (+2 rép) ECHEC / 32,5kg x 6,5 (+2,5kg -3,5 rép) ECHEC
• Tirage vertical prise large neutre – 57,5kg x 4,75 (+1 rép + 0,75) ECHEC / 50kg x 11 (+1,5 rép) 0RIR
• Kelso Shrug T-Bar Row – 35kg x 9,5 (+2 rép) ECHEC / 35kg x 7,5 (+5kg -3 rép) ECHEC
• Flexion de poignet barre droite – 15kg (par côté) x 8 (+1 rép) 0RIR / 15kg (par côté) x 5,5 (+1 rép) ECHEC

Bonne
séance, par contre 2ème séance où je suis déçu des performances sur le
T-Bar Row, à voir comment ça se passe la 3ème semaine. Généralement,
j’attends 3 semaines avant d’approuver qu’il y ait un problème.

[Membre inconnu]

Update Mensuration – 29/02/2024

Tour de bras : 35,9 cm (+0,4cm)
Tour d’avant bras : 29,4 cm (+0,4cm)
Tour de cuisses : 57,5 cm (+1cm)
Tour de mollets : 34,5 cm (+0cm)

Content d’avoir gardé mon peu de mollets malgré la blessure
Le tour d’épaule à dégagé car trop dur à prendre seul

[Patrick_En_Sweat]

Super mensurations, t’es plutôt en déficit ou en surplus en ce moment ?

[Membre inconnu]

Je prie d’être en léger surplus, je ne track pas ce que je mange

[Denis.Gallois]

Tu ne prends pas le tour de taille ?

[Membre inconnu]

Non, quels sont les intérêts ? Estimer l’évolution du gras ?

[IvanLTM]

Exactement, sans mesure du taux de gras difficile d’interpréter le reste. Avec le tour de taille tu as une mesure de ton taux de gras (meilleure qu’un pourcentage estimé) et donc tes autres mesures seront plus comparables pour évaluer ta progression.

[Denis.Gallois]

Yes je te conseille de le faire, car c’est une donnée importante

[Membre inconnu]

D’accord merci !

J’ai donc un tour de taille de 70cm, c’est noté 🙂

[Membre inconnu]

Triceps Epaule Abdos – 02/03/2024

• Extension triceps unilatérale – 20kg x 7,5 (+1,5 rép) ECHEC/ 20kg x 6 (+5 kg -8 rép) 0RIR
• Extension triceps barre droite – 55kg x 5 (+5kg -6 rép) 0RIR
• Développé miliataire – 60kg x 4 0RIR / 55kg x 8 0RIR
• Dips Machine – 40kg x 6 / 35kg x 8
  
• Elévation latéral Machine – 40kg x 7 (Mauvaise technique) 0RIR / 35kg x 8 (Bonne technique) 0RIR
• Elévation latéral poulie unilatéral – 15kg x 6.5 ECHEC / 12,5kg x 9 (9ème “pas belle”) ECHEC
• Crunch poulie – 30kg x 11 0RIR / 30kg x 10 0RIR

J’ai profité de l’ajout des dips machine afin de changer l’ordre des exercices pour mettre un peu en avant mes épaules en avançant le développé militaire.

Étant donné de ses changements, je n’ai pas noté la progression après les extensions triceps, car la progression ne peut pas être fiable.

[Membre inconnu]

Jambes Rehab – 03/02/2024

• Mollet jambes tendues presse horizontale – 35 x 7 x 57,5kg
• Power Squat Panatta – 15kg x 9 / 10kg x 12
• SDT Jambes tendues (machine) – 20kg (par côté) x 8 / 15kg (par côté) x 10
  
• Leg extension – 80kg x 6 (6ème « pas belle ») ECHEC / 75kg x 7 0RIR / 75kg x 5,5 ECHEC
• Sissy Squat – 2,5kg x 6,5 ECHEC
• Leg curl allongé – 7,5kg (par côté) x 4 0RIR / 5kg (par côté) x 6,5 ECHEC / 5kg (par côté) x 5 0RIR
• Adducteur – 65kg x 6 0RIR / 60kg x 8 0RIR

Les choses sérieuses arrivent bientôt, le squat et le sldl sont remis en début de séance, difficile de dire exactement, mais j’ai enfin pu gratter des RIR sur le squat et le SLDL.

Semaine prochaine, normalement, le SLDL ne devrait pas me poser de problème d’aller sur du 0-1RIR la semaine prochaine. Le squat, à voir, mais je pense plutôt viser la semaine prochaine du 2-3RIR et la semaine d’après viser le 0RIR.

De même, des RIR sur les mollets, enfin.

Quand je dis des RIR, c’est dans le sens de moins de 5RIR, afin que ça soit un minimum stimulant.

[Patrick_En_Sweat]

Super de voir que tu peux a nouveau mettre de plus en plus d’intensité

[Membre inconnu]

Pec Biceps – 06/03/2024

• Mollet JT – 42,5kg x 10 / 50kg x 10
• Chest Press Incliné – 40,5kg x 6 (+1 rép) 0RIR / 38kg x 6,5 (+0,5 rép) ECHEC
• Chest Press – 77,5kg x 5 (+1 rép) 0RIR / 72,5kg x 6 (+1 rép) 0RIR
• Preacher Hammer Curl – 30kg x 6 (+5kg -1 rép) 0RIR / 25kg x 7 (+2 rép) 0RIR / 25kg x 5 (+5kg – 3 rép) 0RIR
• Chest Fly – 75kg x 7,75 (= rép) ECHEC / 75kg x 6,5 (+1 rép) ECHEC
• Preacher Curl uni – 20kg x 4 0RIR / 25kg x 10 0RIR

Bonne séance, le curl poulie unilatéral est remplacé par du curl unilatéral sur le preacher curl car je préfère, c’est plus stable et la prise est plus confortable.

J’ai arrêté les extenseurs, car j’ai l’impression de perdre mon temps, il n’évolue peu, et la surcharge progressive est juste horriblement difficile, je préfère me focus sur les fléchisseurs / brachio-radial.

[Patrick_En_Sweat]

Les extenseurs c’est des petits muscles plutôt interne non ? Ca me semble normal de pas voir de grosse évolution

[Membre inconnu]

Oui, c’est un petit muscle de l’avant-bras, mais dans tous les cas ils se développeront tout seul via les autres mouvements

[Patrick_En_Sweat]

Oui voilà donc à moins d’un but de réduc je voyais pas trop l’interet de les entrainer spécifiquement

[Membre inconnu]

Posing – 27/03/2024

Désolé pas le temps avec le BAC Blanc de poster les séances, mais voici la shape actuel en feat avec un frérot

Maintenant 1 ans & 3 mois de salle

[Patrick_En_Sweat]

Tkt mec j’ai pas le temps non plus mdr,

Super physique on voit que t’as pris des pecs par rapport à la dernière fois, GG bro

[Membre inconnu]

Merci

[Membre inconnu]

Changement Split

Petit update sur le programme :

Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : Pec Biceps Fléchisseur
Jeudi : Repos
Vendredi : Dos Ischio
Samedi : Triceps Epaule
Dimanche : Quadriceps Adducteur Mollet Abdos

Je fais ce changement pour split ma séance jambe car je manquer clairement de focus et d’énergie sur les fins de séance étant difficile à encaisser d’une traite mais aussi pour mettre un peu plus en avant mes ischios sans pour autant mettre en arrière mes quadriceps.

Sur les autres séances du Split quelques détails seront aussi changés.

[Membre inconnu]

Seance Pec Biceps Merdique & Update Physique

Incliné Smith – 1pps x 7 (+1) 0RIR / 1pps x 4,5 (-0,5) ECHEC
1re série ok, 2e non, sûrement dû à la fatigue causée par le grind infernal de la 1re série.

Chest press – 85kg x 4,5 (+0,5) ECHEC / 80kg x 5 (=rep) 0RIR
Le problème ici, c’est la courbe de résistance ascendante, créant un grind infernal sur la fin de mouvement, partie du mouvement où les pecs ont le moins de levier, par contre, c’est la partie où les triceps ont le plus de levier. Cela cause donc premièrement de la fatigue « inutile », suivi d’un risque de manque de récupération pour ma séance triceps du samedi.

Curl Marteau Poulie – 50kg x 6,5 (+1) ECHEC / 50kg x 4,5 (+5kg, -4,5) ECHEC / 45kg x 8,5 (+1,5)
La routine ici, toujours aucune difficulté à progresser.

Pec Fly – 90kg x 6,5 (+1,25) ECHEC / 90kg x 4,5 (+5kg, -2) ECHEC
Progression niquel ici aussi, tellement que 90kg c’est malheureusement le max de la machine.

Curl assis haltère – 15kg x 5 (=rép) 0RIR / 15kg x 4 (=rép) 0RIR
Ça fait que très peu de temps que j’ai inclus l’exercice pour essayer, et bilan, je ne compte pas le garder, il me fait mal à l’épaule et je ne l’aime pas.

Wrist Curl Haltère Uni – 12,5kg x 8 / 12,5kg x 6

Bref une bonne séance de merde, progression nulle. Ça arrive, après consultation de mon logbook je viens de voir que ça fait 7 semaines que je suis en progression linéaire, donc ce n’est pas si grave.

Sinon petit update physique, même pose, même lumière que la première photo posté au tout début du logbook, 3 mois plus tard, plutôt contents de la progression.