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LOGBOOK Road to mon poids le + haut
Introduction :
– Moi c’est Maxence
– Je viens d’avoir 23ans
– Je mesure 1m74
– 76.1kg ce matin
– Je me suis inscrit à la salle en mai 2022 mais j’ai commencer a m’entrainer dur il y a bientôt 1 ans (nsm le 3×8)
– Je suis surveillant dans un collège
Mensurations :
Je ne les ai jamais prise
Antécédents sportifs & Parcours en musculation :
Parles ici de ton parcours sportif :
– J’ai fait du foot quand j’était gamin mais j’ai vite areter
– J’ai commencer la muscu parce qu’avant ma vie était blindé de problème (TCA (j’ai commencer a 53kg, addiction a la weed, dépression…)
– J’ai commencer la muscu avec un objectif simple être beau asf les premier mois j’était perdu et ça me casser les couilles je savais pas comment m’entrainer et j’ai vite capter que le 3*8 c’était nul et me faisais rien ressentir donc j’ai pris un coach, aujourd’hui toujours dans cette optique je m’entraine en full hypertrophie, 0rir partout, un vrai entrainement de bodybuilder et peut-être qu’un jour j’irai sur scène…
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Objectifs :
Je suis en PDM actuellement, je vise le 82kg (ce chiffre est symbolique car c’est le poids le plus élévé que j’ai fait (j’ai était en surpoids fat asf))
Programme d’entrainement :
- UPPER :
Crunch poulie haute
Tirage vertical pronation
Rowing barre
Chest press inclinée
Développé assis câble
Élévations latérales haltères
Skull crushers haltères
Curl incliné
- LEG A :
Mollet assis
Adducteurs machine
Leg curl allongé
SDT jambes tendues barre
Presse pieds hauts circulaire
Hip thrust smith
Mollets debout
- PUSH :
Crunch poulie haute
Élévations latérales haltères
Développé couché serré smith
Chest press neutre
Développé militaire haltères
Écarté poulie
Élévations latérales poulie basse uni
Extension triceps poulie haute
- PUSH :
Crunch poulie haute
Élévations latérales haltères
Développé couché serré smith
Chest press neutre
Développé militaire haltères
Écarté poulie
Élévations latérales poulie basse uni
Extension triceps poulie haute
- PULL :
Tirage vertical neutre
Tirage buste soutenu pronation
Rowing haltères uni
Tirage horizontal assis neutre
Oiseau machine
Curl pupitre
Bayesian curl uni
- LEG B :
Leg curl allongé
Leg extension uni
Smith squat
Presse pieds bas
Split squat smith
Adducteurs machine
- OFF
- UPPER
- LEG A
- OFF
- PUSH
- PULL
- LEG B
- Repeat
Diète :
JOUR ON : 190G de Protéines / 647G de Glucides / 50G de Lipides
JOUR OFF : 190G de Protéines / 502G de Glucides / 70G de Lipides
Compléments alimentaires :
Collagène type 1, Créatine, Oméga 3
Dépense énergétique / Steps :
Je suis sur 10k steps en ce moment
la lumière est grave nul sur les photos mdr
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
Zotra.
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3 réponses
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Je te reconnais toi ! Tu fais partie de la team Flow’ j’ai vu une story de toi belle transfo
Je viens de rejoindre la team en septembre enchanté 🤝
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yes c’est exactement ça ! merci mec 😉
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Bienvenue à toi sur le forum !
Une particularité à placer le Crunch à la poulie sur les séances haut du corps ?
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