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Low volume or high volume ?
Les bros, ca fait 1 mois que j’ai commencé la muscu, à votre avis je peux me permettre de commencer a faire du low volume (2 series à l’échec ou en top set / back off set) ou je continue dans mon schema classique avec 3-4 series par exo ou j’suis a l’echec sur les 3-4 series ?
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8 réponses
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Salut !
Ca dépend surtout de 2 choses :
– Est ce que tu récupères bien de tes séances ?
– Est ce que tu arrives à progresser ou non ?
Si oui, alors pourquoi changer ce qui marche ? Ton programme actuel que tu viens de commencer peut te porter pendant un temps, avant de vouloir changer.
Vu que tu es débutant, je continuerai plus sur un high volume, afin de te permettre de pratiquer encore et encore tes exécutions de mouvements, tout en augmentant progressivement les charges. Une fois cette étape ok, j’irai sur une série à l’échec par exercice : cela t’exposera petit à petit à la haute intensité de travail, tout en devant limiter la charge utilisée à cause de la fatigue engendrée sur les séries précédentes. Ce qui réduira aussi le risque de blessure.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Julien_Dumoulin.
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Je fais deja tous mes series à l’échec en 0rir et ca m’a vachement aidé a progresser rapidement. Pour l’instant je n’ai pas de contrainte niveau musculaire ou articulaire.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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le nombre de séries sur 1 seul exo c’est pas tres important regarde plutôt le volume global sur 1 semaine ou 1 block et fait en sorte qu’il soit dans une bonne fourchette pour maximiser tes résultats. Psk en soit tu peux tres bien faire 2 series sur 4 exo en pensant faire du low volume alors que 3 series sur 3 exo aura moins de volume . le plus important c’est de regarder sur l’ensemble de ton block ( ou semaine ) et ensuite tu distribues comme tu veux . Apres c’est sur que tu sera plus productif avec un volume bas et repeter sur la semaine plutôt qu’un volume haut mais 1 fois par semaine
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En general sur ma semaine je suis entre 15 et 25 series par groupe musculaire
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bah c’est parfait pas besoin de changer ton volume , a la rigueur si on peut etre pointilleux essayer de descendre plus vers 20 pour les muscles ou t’en fais vers 25 mais c’est un detail t’es debutant encore tu prendra globalement de la meme facon a 5series pres par semaine
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Ca marche merci bcp !
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Pas besoin de se prendre la tête avec 1 mois de musculation c’est une question qu’on ne se pose pas la première année.
Si tu aime faire tout 1x par semaine ton volume par muscle sera sur une séance si tu fais tout 2x tu divise sur 2 séance et si tu fait un full body tu divise par 3.
Pour progresser au début, tu développe ton exécution, tu développe ton système nerveux (donc prise de force ne voudra pas forcément dire prise de muscles).
Ne grille pas les étapes soit régulier, patient et les résultats viendrons.
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Merci pour le conseil
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